Yoga er en slags videnskab om menneskeforeningen med universet. Det lærer os at være "her og nu" for at koncentrere vores opmærksomhed på nutiden, slappe af eller tværtimod at mobilisere vores kræfter. Yoga er meget populær blandt kvinder, mænd, par og endda blandt børn. Selvfølgelig kunne det naturligvis ikke være nyttigt at forgå de gravide kvinder.
Fordelene ved yoga under graviditet
I første trimester adskiller yoga til gravide lidt fra konventionel træning før graviditet. Din mave er endnu ikke vokset, din ryg er ikke belastet, dine ben svulmer ikke. Så det er den ideelle tid til at forbedre dit helbred i en så delikat situation.
Det er meget svært at beskrive i nogle få ord fordelene ved yoga for gravide kvinder. For det første skal vi nævne det psykologiske aspekt. Mange kvinder er bange for fødsel, de er bange for smerte og hvad vil deres liv være efter fødslen af barnet. Nogle kvinder er bange for forandring, før de kan blive gravid, de er bange for selv at tænke på undfangelsen. Alt dette - psykiske problemer, frygt, der ikke tillader os at trække vejret på hele brystet. For sådanne kvinder vil den vigtigste del af træningen være meditation og åndedrætsøvelser. Under meditation kan du slappe af dit rastløse sind, og åndedrætspraksis giver dig mulighed for at roe ned og genoverveje ting.
For det andet gør stillingen af yoga til gravide det muligt at fjerne den gradvist stigende belastning på rygsøjlen, og også for at undgå rygsygdomme og kropsforstyrrelser, der ofte opstår efter fødslen.
Gør yoga for gravide i første trimester, du vil undgå toxæmi, hævelse, strækmærker og overvægt. Kropsvægten vil naturligvis vokse, men lige så meget som fysiologisk nødvendigt.
Yoga er nyttigt ikke kun for gravide, men også for barnet. Fosteret modtager iltet blod, øvelser hjælper det med at tage den rigtige stilling i livmoderen, hvilket betyder, at fødslen bliver lettere og hurtigere.
øvelser
- Vi kommer ind i en behagelig position, benene er skulderbredde fra hinanden, vi indånder og løfter hænder gennem hænder. Vi strækker ud og smider vores hoved tilbage. Med udånding slipper vi vores hænder og vores hage på brystet.
- Åndedræt kan kombineres med opvarmning af nakken - ved indånding gennem højre side løfter vi hovedet, ved udånding gennem venstre sænker vi det. Vi laver 10 til 12 cykler.
- Vi indånder, strækker ud og på en lang udånding gennem næsen, vi slipper vores hænder og knebet som om at klemme luften nedad.
- Ved indånding strækker vi ud i en let afbøjning, arme er skilt og strækker sig gennem ryggen, taljen er lidt bøjet, bækkenet fremad. Ved udånding forlader vi først fremad, vender bækkenet tilbage til PI, så bøjer vi ned til gulvet med albue lås. Når du har gennemført flere tilgange, kan du bare hænge med dine hænder låst i låsen for at slappe af ryggen.
- Ved inspiration hæve din højre arm op, vi giver coccyx lidt fremad, med udånding forlader vi ind i lateral skråning. Brystet er åbent, vi ser mod den udstrakte arm. Vi gør 5-7 cykler og skifte sider.
- Vi forbinder hænderne sammen over hovedet, med udånding går vi ind i en direkte forlængelse af rygsøjlen og bøjer fremad parallelt med gulvet.
- Ved indånding stiger vi, udånder - vi trækker vores højre hånd tilbage, og vi strækker sig diagonalt med forhånden. Vi rejser sig og ændrer hænder.
- Ved indånding stiger vi op, vi forbinder hænder sammen, vi bøjer knæ og ved en udånding bøjer vi lidt fremad, grotter i en lænde.
- Lette vendinger - fra den forrige asana, læg din højre hånd på gulvet i midten, lidt foran dine ben, og vrid kroppen og strækker din venstre arm op. Vi kigger op, ved hånden. Ved udånding sænker vi venstre hånd og vi trækker os opad med højre hånd. Ved udånding sænker vi højre hånd, ved inspiration stiger vi opad, hænderne går nedad.