Gillian Michaels er en af de mest berømte fitness træner i verden. Efter at have overvurderet sine fitnessprogrammer overtog hun yoga.
Selvom yoga med Gillian Michaels ikke er en klassisk yoga, som yoginer forestiller det sig, men der er stadig sin charme i den. Det første, der glæder dig, er at når du er involveret i Gillian Michaels program, vil du forstå, at dette er en yoga for vægttab. Styrketræning og dynamisk ydeevne af asanas ser i virkeligheden ud til formgivning , både i præstation og effektivitet.
Du skal starte med Gilian Michaels 1st level yoga, og når du forstår at du kan gå gennem hele komplekset uden udmattende indsatser, skal du gå til yoga med Gillian Michaels 2 niveauer.
øvelser
- Stå af bjerget - benene sammen, hofterne strammes, absorberer jordens energi gennem tætsluttende fødder. Brystet strækker sig opad, hænder langs kroppen. Ånde ind, ånde ud.
- Stol på stolen - strækker dine arme, strækker dig tilbage og falder, bøjer knæene. Benene bringes sammen, og bækkenet trækkes tilbage, som om vi sidder på en stol.
- Stret hofterne - benet tilbage, slip på et knæ, hænder på støttebenet. Vi skubber vores fødder og rejser sig fra gulvet. Vi skifter ben og gentager til det andet ben.
- Begge knæ på gulvet, vi falder på vores hænder, vi sænker bagagerummet. Hænder under skuldre, vi falder til gulvet og bøjer vores arme. Vi holder fast på håndfladerne, ikke falder til enden på gulvet. Så synker vi til gulvet, bøjer i ryggen. Pust og skub fra gulvet med dine hænder. Vi trækker coccyxen op, vi bøjer i ryggen, vi strækker vores knæ. Dette er hundens pose.
- Vi trækker op vores ben og står på kanten af tæppet. Hænder op, strækker sig tilbage og står i bjergets stand.
- Still i halvmåne - vi sætter det højre ben tilbage, den venstre er bøjet vinkelret. Hænder op, udfold dine palmer. Ved udånding sænker vi vores arme og unbend vores forben. Ved inspiration hæver vi vores arme og bøjer vores ben i knæet. Vi fik stillingen i 15 sekunder.
- Vi sætter vores hænder på gulvet, står i hundens stilling og løfter det højre ben oprejst. Ved udånding bøjer vi højrebenet og trækker knæet mod brystet. Ved indånding - stræk det lodret. Temper i en pose med et forlænget ben i 15 sekunder.
- Vi falder ind i bordets pose - et dybt åndedræt og langsomt ned og bøjer vores arme i albuerne. Ved udånding rykker vi ned og sænker langsomt. Vi vrider barens holdning. Løs pose i 15 sekunder.
- Vi gentager på venstre fod. 5, 6, 7, 8.
- Stå i hundens pose og vend tilbage til IP på kanten af tæppet. Inhalér, ånder ud - træets udseende.
- Dyb indånding, ved udånding strækker vi sig fremad, vi sænker hænderne på gulvet, benene strækker sig tilbage. Langsomt falder vi ind i stangen, så bøjes vi i ryggen og strækker sig opad i cobra-holdningen.
- Fra den foregående pose vi ruller tilbage i hundens pose. Lidt bøje dine knæ og stå på kanten af tæppet.
- Feet fra hinanden, udfold den højre fod til siden, bøj knæet, hænderne sammen. Ved indånding strækker vi knæet og bøjer ved udånding. Løs pose i 15 sekunder.
- Vi vender tilbage til FE, indånder, udånder - læn dig fremad. Gentag øvelser 11, 12 og 13 på venstre side.