Søvn er en tilstand, hvor kroppen er fuldt restaureret og afslappet. Hvis du vil klare at sove mere i samme tid, føle dig bedre om morgenen og normalisere dit hvile regime generelt, henvis til yoga komplekset før du går i seng for begyndere. Glem ikke at i 3 timer før sengetid skal man spise for sidste gang, soveværelset skal ventileres og gå i seng i en afslappet tilstand.
Udøvelse af yoga før sengetid - Sirshasana
Start med en simpel afslapning liggende på ryggen. Smid indåndes og ånder ud og forestiller sig, at luften ikke kommer ud af næsen, men fra forskellige organer - rygsække, tæer osv.
Faktisk er Sirshasana en stand på hovedet. Stå på hovedet mod væggen og stå så længe som muligt. Ideelt set bør denne tid bringes fra 30 sekunder til 3 minutter.
Afslappende yoga inden du går i seng: Bhujangasana
Start igen med afslapning i et minut, og derefter gå til "cobra pose". For at gøre dette skal du først ligge på din mave, hvile dine palmer på gulvet og bringe dine albuer sammen bag ryggen. Hagen skal gå forsigtigt på gulvet, og løft forsigtigt hovedet og vippe det så langt som muligt. Forestil dig at du trækker din hage til coccyxen, hold stillingen i 1-2 minutter. Træk derefter nakken fremad. Hvis du hurtigt vil falde i søvn, skal den sidste bevægelse gå glip af, og bare slappe af.
Yoga ved sengetid: Viparitakarani mudra
Tag en velkendt "birkestilling" fra barndommen: lig på ryggen, rive dine ben ned fra gulvet og hvile dine hænder på underkanten og albuer på gulvet, hold dine ben lodret. Hagen skal ikke hvile på brystet. Bare 2 minutter i denne position - og du har forberedt din krop til at sove.
Ideelt set bør overgangen fra en øvelse til en anden være så glat og rolig som muligt. Jo før du begynder at få noget vedvarende fra disse tre øvelser, jo hurtigere vil du lære, hvor dybt og stille sover Yoga sover.