Power yoga blev født i 1995. Skaperen af power yoga er den amerikanske - Beryl Bender Birch. I princippet tages alle asanas af power yoga og er lidt ændret fra asythanen af vinyasa yoga, derfor er B. Birch anklaget for plagiering, og han vejer desuden hans kendte efternavn - "Bender".
De indledende komplekser af power yoga er ikke meget forskellige fra de første klasser i hatha yoga: du vil udvikle ben og arme, ryg og hofter. Alt dette for at yderligere fri din egen krop, "lære at kende" med det, for at gå videre til dynamikken.
Øvelser af power yoga for mere avancerede studerende udføres præcist dynamisk. Måske er dette årsagen til en sådan høj popularitet af denne motoraktivitet i Amerika - et hurtigt resultat, øget udholdenhed , træne muskler.
øvelser
Vi vil tage det mest grundlæggende sæt øvelser til power yoga, så først og fremmest vil du have en god fornemmelse for din krop.
- Vi sætter vores hænder i låsen og strækker sig udad. Den coccyx var afslappet, vi forestiller os, at vi skubber halen inde, som en skræmt hund. Dynamisk - vi slapper af og vi trykker på "halen" under os selv. Forsigtigt strakt ud til siden med den for stramme "hale".
- Vi vender tilbage til midten, læner os foran, parallelt med gulvet. Træk bækkenet tilbage, ud over fodlinjen. De gik ned og hang. De stod på tæerne, forlængede ryggen og vendte tilbage til en position parallelt med gulvet.
- De bøjede sig ned og pressede deres hoveder til deres fødder. De strakte sig opad. Ladler samlet sig, stod parallelt, samlede fødderne sammen. Ben på tå, knæ bøje, balder på hælen. Vi bærer vægten af kroppen fremad for at maksimalt strække sokkerne.
- Vendte hofterne udad, læg bækkenet på hæle, knæ fra hinanden. Juster ryggen, rive hænderne væk fra gulvet.
- Fra den tidligere pose strækker vi vores arme fremad, vores ben forbliver samlet og strækker sig igen med vores rygsøjle.
- Benene i midten, knæ forbinder. Hænder på gulvet, rette dine knæ, strække ned. Vi rejser forsigtigt med en afrundet ryg.
- Stående på dine fødder, rullende på dine tæer, åbne dine tæer. Vi står og fixer stillingen. Underlivet trækkes op, ryggen strækker sig opad.
- Vi går ned på gulvet, benene krydsede. Hænderne strækker sig fremad, fingrene stramt sammen, albuen strakt. Palmerne er skulderbredde fra hinanden, skuldrene trækkes ned, ryggen er lige. Vi arbejder kun med håndledene, vi sænker håndfladerne ned og vender dem opad. Fingre er stramme, bøj dem ikke.
- Vi åbner vores fingre uden at ændre håndens position. Vi lægger fingrene ned og returnerer dem opad. Fingrene er kraftige og strakte til enden.
- Vi samler vores tommelfingre og hænder i næver. Hændernes position ændres ikke, albuen strækkes. Vi sænker vores næver, hæver dem.
- Hænder rettes frem, med stærke fingre forestiller os, hvordan vi klemmer en gummibold i vores fingre. Gør snitene med dine fingre, som om vi klemmer bolden.