Pranayama for begyndere

Pranayama teknikken er et vigtigt område af yoga praksis, som åndedrætsøvelser. De skal udvikles parallelt med asanas, ellers er viden om yoga halvhjertet, utilstrækkelig. Pranayama åndedrætsøvelser har mange sorter, og vi vil analysere nogle af dem, så du mere specifikt kan repræsentere essensen af ​​sådan praksis.

Pranayama: øvelser på farten

Pranayama til begyndere kan begynde med de enkleste øvelser, som du ikke engang skal bruge meget tid på. For eksempel praktiserer pranayama under ture:

1. Pust som normalt gennem næsen. Inhalér og tæl præcis fire trin med din højre fod.
2. Efter det skal du starte udånding og udføre den i fire trin med din venstre fod.

Bare? Utroligt simpelt! Men denne pranayama vejrtrækning hjælper ikke kun med at berige cellerne med ilt, men også at slappe af i nervesystemet, for at få distraheret fra tomme tanker. Det anbefales at øve denne praksis inden for 15 minutter.

Pranayama for begyndere: Ujaya

Denne praksis kræver en statisk tilstand, og på farten skal den ikke fungere. Det er dog også utrolig simpelt:

1. Sæt fladt, komfortabelt, i en lotus stilling eller med dine ben gemt under, altid med en ret ryg.
2. Slap hele kroppen, muskler efter muskler, gradvist. Smør stemmehullet på en sådan måde, at luften passerer gennem den, giv en lille svaghed (den er let, næsten ikke synlig).
3. Tag et åndedræt - langsomt og glat, i otte tæller (en tælling er ca. et sekund).
4. Udfør en langsom udånding - til 16 konti.

Dette skal ske i ca. 15 minutter. Ligesom enhver anden øvelse i yoga, må den kun udføres i en afslappet, rolig tilstand, og al dens præstationer skal ledsages af komfort. Derfor, hvis du i første omgang finder det svært at holde vejret, skal du lave små hoveder.

Det er Ujaya pranayama, der giver en vidunderlig afslapning og anbefales især til udførelse umiddelbart efter udøvelsen af ​​asanas. Det fjerner perfekt stress, og hvis du ser at du er besat af et problem, skal du slappe af og gøre dette pranayama - det vil hjælpe dig med at finde den bedste vej ud af situationen.

Nadi Shodhana Pranayama

Der er en opfattelse af, at det er denne praksis, der kan rette op på de særlige forvrængninger, der opstår i menneskets fysiske og subtile legemer. Dette er en overgang til meditativ praksis, der er nødvendig i yoga. Derudover giver den regelmæssige praksis af nadi shodhana pranayama dig mulighed for at styrke immuniteten og lindre stress.

1. Sid i lotus position.
2. På højre hånd (hvis du er højrehånderen), bøj ​​midter- og indeksfingrene og tryk dem til håndfladen.
3. Med en tommelfinger skal du forsigtigt lukke højre næsebor så tæt på næsebroen som muligt.
4. Indånd langsomt igennem det venstre næsebor.
5. Slip det rigtige næsebor og luk det venstre næsebor.
6. Udfør en langsom udånding.
7. Fortsæt ligeledes nogle få gange.
8. Denne pranayama udføres i 15 minutter. Hold din højre arm afslappet.

Som du kan se, er der intet svært i praksis med det mystiske navn pranayama. Jo oftere du træner det, jo lettere og lettere vil det blive givet til dig, og jo mere indlysende resultaterne vil være.

Separat er det nødvendigt at sige om udførelsestiden. Det har ingen mening at gøre sådan praksis i mindre end 15 minutter - kroppen har bare ikke tid til at indse, hvad der sker, og effekten du ikke får - eller få, men ikke så lyst. På et avanceret niveau kan du trække vejret i mindst en time i træk. Pranayama nadi shodhana til begyndere er godt dækket af den foreslåede video - det vil også svare på nogle af dine spørgsmål.