Hatha yoga oversættes som "solmåne" henholdsvis, det er centrum for alle yogiske lære. Sivananda yoga er en af grene af hatha yoga. Det er totaliteten af alle yoga stilarter. Her lærer du asanas og mantraer og religioner med studier af hellige skrifter.
Swami Sivananda, grundlæggeren af retningen, skabte et hjem yoga, som er praktisk og let at forstå inden for sit hjem. Det er på grund af sin bekvemmelighed og universalitet, at Svivananda Swami Yoga er blevet usædvanligt populær i Vesten.
øvelser
Sivananda yoga kaldes også terapi. Årsagen er enkel - i klasseværelset vil du helbrede din krop på en kompleks måde. Man må kun se på de grundlæggende elementer i yoga terapi og swami siwananda:
- korrekt asanas-teknik;
- mad (vegetarisme);
- højre vejrtrækning (pranayama);
- afslapning (i shavasana);
- spiritualitet (undersøgelse af skrifterne).
Og træning i sivananda yoga begynder altid med Surya Namaskar - hilsner fra solen.
- Luk dine øjne, indånder, lad luft gennem solens fødder. Udånder - fødderne slapper af, luften går til jorden. Indånding - Spidsen er strakt opad. Udånding, indånding - hænder gennem siderne op, strække godt. Udånd, indånder - sænk dine hænder, luk hænderne, stræk dine arme op lidt bøjet tilbage, vippe frem med en jævn ryg. Nå dine hænder til gulvet, bøj dine ben, og ret derefter og træk højrebenet tilbage. Inhalér - tag din venstre fod tilbage.
- Sænk kroppen, hold fast på fingers hænder og tæer. Gå til fuldstop, træk bækkenet op, og ved indånding gå til hundens pose. Hænder og ben er strakt, bækkenet er det højeste punkt i kroppen, ryggen er flad, hovedet ser ned.
- Skubber hænderne mod gulvet, med et dybt ånde lunger vi med din venstre fod, dine skuldre trækkes tilbage, dine hænder hviler mod gulvet. Erstat den rigtige fod. Fødder sammen, hænder på gulvet, trækker ned. Til afslapning kan du bøje dine knæ flere gange.
- Vi rejser opad med en jævn ryg, hænder gennem sider nedad - udånding. Inhalere - arme op, udånding - hæklede, palmer foran brystet. Tilbage ned, strække fremad og bøj ned.
- Hænder sænket til gulvet, bøj knæene indånder, unbend - ånder ud. Venstre ben går i lunge, indånder, højre ben trækkes tilbage.
- Vi bøjer vores arme i albuerne, går så tæt som muligt på gulvet, så bøjes vi i ryggen - hundens pose vender opad. Herfra løfter bækkenet op, gå til hundens pose med mundingen nedad.
- Spring frem med højre fod, kig op. Vi forbinder lige ben, hænder på gulvet, bøj og unbend vores knæ.
- Løft dine hænder op, tag hænderne sammen, stræk ryggen, bøj knæene, udånden, bøj ryggen og stræk derefter frem og tilbage.
- Det højre ben går i et lunge, vi erstatter det venstre ben, vi forlader i en pose af en hund en mund opad. Bøj ned i ryggen og gå til hunden med forsiden nedad. Lunge med højre fod, forbinde benene og rette dem. Op inspiration, gå op og vippe kroppen tilbage, læg dine hænder ned.
- Ved udånding, læn dig fremad, læg dine hænder på gulvet, træk det venstre ben, erstat den rigtige, buk og gå ud i hunden med munden op. Ved udånding hæver vi bækkenet og går ud i hunden med næsen nedad.
- Lunge venstre fod, træk det andet ben op, klatre op.
- Forbind hænderne sammen og meditere .