Air yoga er en helt ny form for motion. Opgaven med yoga i luften er at strække og styrke kroppen uden overbelastning af leddene. Yoga i luften kaldes også aero-yoga eller anti-tyngdekraft.
For begyndere er der en væsentlig fordel ved yoga på hængekøjerne i luften, foran de klassiske retninger er enkelheden ved at mestre de grundlæggende asanas, fordi mindst en assistent, bortset fra coachen, allerede er givet til dig. Og det er en hængekøje. Han holder vægten af kroppen, og alt du skal gøre er at placere dine arme og ben i overensstemmelse med kravene.
Samtidig er effekten af yoga i frisk luft i en hængekøje ligner den i poolen : mindste skader, lys, naturlig udvikling af musklerne, erhvervelse af færdighederne i en glat, yndefuld bevægelse.
øvelser
Hæng oket i luften, så det ligger i en højde af 10 cm fra gulvet.
- Træt rejsende - ligge på gulvet, hænder langs kroppen, ben i en hængekøje. Hold position - denne position hjælper med at slappe af benene og bækkenet.
- Uden at forlade den foregående pose, lav langsomme svingende bevægelser med dine fødder i hængekøjen.
- Bro med støtte - styrke musklerne i ryggen og ro i nervesystemet. Vi sætter vores fødder ind i hængekøjen, lægge sig ned på gulvet. Vi lægger hoften i hængekøjen, strækker benene, trækker sokkerne, spænder ryggen på musklerne. Skub bækkenet og den nederste del af ryggen opad. Hold på skuldre, hæle og arme.
- Liana - Ret fleksibilitet til rygsøjlen, lind spændinger, tone skuldre og nakke. Sæt dine fødder ind i hængekøjen, fold sammen de to linjer i hængekøjen, sæt fødderne i dem. Og læg bækkenet i hængekøjen. Sæt dine hænder i siderne, drej sidelæns i hængekøjen. Sæt dine hænder på en linje, dine skuldre ligger på gulvet. Gå tilbage til IP og gentag til den anden side.
- Små flagermus - hjælper ben med at slappe af og slappe af i taljen. Lig ned, så bækkenet ligger over fastgørelsesstedet for hængekøjen. Spred ud de lige ben i siderne, flad hængekøjen i fodsporene, stræk dine arme over hovedet. Tag fat i hængekøjen med dine hænder, læg benene til gulvet - knæene er bøjede, benene på tæerne. Taz fra en hængekøje er strakt, vi forlader kun fødder. I hængekøjen udfører vi en sommerfugl, fødder sammen, knæene opdrættes i siderne.
- Stearinlys - styrke musklerne i nakke og skuldre. Sæt bækkenet i en hængekøje, spred dine ben, flettet fødderne med en hængekøje, hæv hænderne over hovedet. Ved indånding skal du strække dine ben op, læg dine hænder under bassinet. Strekk ud fra hofter til fødder. Vi forlader holdningen gennem "sommerfuglen", så langsomt, holder hænderne ved hængekøjen, sænker den og tager vores ben ud.
- Gudinde - hjælper med at slappe af, hjælper med at forbedre fordøjelsen. Placer bækkenet i hængekøjen, forbind fødderne, spred knæene til siderne. Hænder og skuldre på gulvet, helt slappe af.