Mange mennesker i deres liv har konfronteret en situation, hvor der simpelthen ikke er nogen styrke til noget, man ønsker at flygte et sted og skjule for alle. Alt skylden for den hektiske daglige rytme og de mange belastninger, der bogstaveligt talt forekommer i hvert trin. Meditation til afslapning af psyken er en fantastisk måde at klare en sådan tilstand på og vender tilbage til et normalt stille liv. Derudover hjælper regelmæssig praksis med at blive mere tilbageholdt i livet og reagerer ikke så meget på forsøg.
Hvad giver meditation mulighed for afslapning?
Mange mennesker til at slappe af vælger en sofa nær tv'et, men der er faktisk mere effektive og hyggelige måder at slippe af med det negative akkumuleret for dagen. Til dato er der mange teknikker, der tager sigte på at slappe af og berolige både fysiske og mentale tilstande, for eksempel yoga , qigong osv. Meditation til afslapning og stressaflastning kan nemt klare depression og vrede, og alligevel tillader det en signifikant at reducere risikoen for problemer med kardiovaskulær og nervesystemet. Det starter med 20 minutter, og så kan du, hvis du vil, øge tiden.
Hvordan mediterer man at slappe af i krop og sind?
Dyb vejrtrækning betragtes som den nemmeste og mest effektive måde at slappe af. At være i en stressende situation begynder en person at trække vejret oftere, og kroppen har simpelthen ikke nok ilt. Her er nogle enkle øvelser, der kan hjælpe med at løse dette problem:
- Indånd langsomt og ånder ud gennem næsen for 4 tællinger. Denne øvelse er god, når det er svært at falde i søvn.
- Ved hver udånding skal du bevidst slappe af skuldrene og øvre muskler i brystet. På denne måde begynder membranen at deltage i vejrtrækningen.
- Den næste øvelse er taget fra yoga. Mænd har brug for at lukke højre næsebor med tommelfingeren på deres højre hånd og dyb indånding gennem venstre næsebor, og kvinder skal gøre det modsatte. Ved maksimal indånding lukkes venstre næsebor med en ringfinger til mændene og den højre finger til kvinderne og ånder ud.
For at opnå det ønskede resultat skal du først meditere dagligt, og efter at en række sessioner kan reduceres til to gange om ugen.
Meditation for komplet afslapning
Der er mange forskellige fremgangsmåder, der giver dig mulighed for at nå det ønskede mål, vi foreslår, at du fokuserer på en af dem i detaljer. Det er bekvemt at bosætte sig i et roligt sted, hvor intet vil være distraherende. Det er bedst at sidde, det er vigtigt at ryggen er flad. Du bør selv vælge et bestemt koncentrationspunkt , det kan være en indre følelse, en hukommelse eller et objekt, for eksempel lysets flamme. I hovedet bør der ikke være tanker, kun det valgte punkt, som i sig selv skal bære en beroligende energi. For at gøre det nemmere at slappe af, kan du tænde stille stille musik. Hvis du har valgt noget billede, for eksempel en havstranda, så skal du forestille dig alt til mindste detalje: varmt sand, blid brise, forfriskende bølger, rullende
Meditation til søvn og afslapning "Bevidsthed om kroppen"
Denne praksis er meget let, men det er værd at overveje, at mange efter det falder straks i søvn, så du skal gøre det hjemme. Arranger i en behagelig position. Du skal begynde at trække vejret dybt og føle spændingen væk fra kroppen. Det næste skridt er at koncentrere sig om fingerspidserne, det er vigtigt at mærke, hvordan energi, takket være vejrtrækningen, fylder hver finger. Når dette punkt er fuld afslapning, skal du flytte til knæene, derefter hænder, rygsøjlen og så videre, indtil energien når kronen. På dette tidspunkt skal kroppen være så afslappet som muligt, og sindet er roligt. Herefter anbefales yderligere 10 minutter. at ligge ned.