En stor rolle for menneskers sundhed er spillet af udviklingen af fysiske kvaliteter. Disse omfatter muskelstyrke, hastighed, udholdenhed , fleksibilitet og fleksibilitet. Deres dynamiske forandring betragtes som en forbedring af menneskets fysiske styrke.
Metoder til udvikling af fysiske kvaliteter
Der er flere måder at udvikle din styrke og færdigheder på:
- Selv . Det indebærer løbende arbejde i en periode af en vis periode med samme hastighed.
- Variabelen . Hovedforskellen fra den første er, at øvelserne skal udføres med varierende intensitet.
- Gentaget . Udviklingen af grundlæggende fysiske kvaliteter ved denne metode indebærer udførelsen af de samme øvelser med bestemte intervaller mellem dem.
- Konkurrencedygtige . Denne metode indebærer, at træning udføres med en vis rivalisering.
- Spil . Denne metode er perfekt til børn, da udviklingen af fysiske kvaliteter finder sted under spillet.
- Den cirkulære . Denne mulighed indebærer opfyldelse af et bestemt sæt øvelser i cirkler uden pauser.
Udviklingen af fysiske kvaliteter hos en person gør det muligt at udvikle styrke og færdigheder i forskellige retninger. Alle bør vælge selv en mere passende mulighed for klasser, hvilket vil give det ønskede resultat.
Grundlæggende regler for udvikling af fysiske kvaliteter:
- For at udvikle styrke skal du vælge øvelser med ekstra belastning. Start med en let vægt og gradvist øge det for at opnå det ønskede resultat.
- Hvis du vil arbejde på hastighed, så skal du træne enkle øvelser, så du kan lave mange gentagelser.
- For at udvikle udholdenhed, vælg øvelser, der involverer næsten alle muskler. Sådanne øvelser vil føre til maksimal arbejde i kardiovaskulære og respiratoriske systemer.
- Til udvikling af fingerfærdighed er der øvelser, der giver dig mulighed for hurtigt at skifte opmærksomhed.
- Hvis dit mål er fleksibilitet, skal øvelserne udføres i serie med en gradvist voksende amplitude.