Morgen timer er et tidspunkt, hvor du giver dig selv et gebyr for hele dagen. Hvad vil være din i dag, afhænger i mange henseender om tilgængeligheden af morgen yoga i din arrangør.
øvelser
Morgen yoga komplekset skal udføres 15 minutter før morgenmad .
- Træk under skuldrene, indånd armerne på tværs, læg hænderne over hovedet, ånder ud. Morgen motion yoga bør altid begynde med vejrtrækning.
- Vi opvarmer halsen i en cirkelbevægelse til højre og til venstre.
- Vi opvarmer skuldrene med cirkulære rotationer.
- Stå på en flad overflade, fødder parallelt med lårets bredde. Ved indånding skal du hæve og strække dine arme op parallelt med gulvet, trække i din mave, åbne brystet og strække dit hoved mod himlen. Coccyxen peger nedad. Lav en lettet version, der trækker et håndklæde i armene udstræk. Håndklædestang i modsatte retninger. Træk dine arme op, ikke løft dine skuldre.
- Sæt dine hænder ned, indånder, ånder ud, løft dine hænder op og strækker armene fremad, krum på dine ben, vipper kroppen til 45 °. Hvis der er for stor spænding i skuldrene, skal du tage et håndklæde op og sprede dem lidt bredere. Hovedet er på samme linje med ryggen. Ved udånding skal du lægge dine hænder på gulvet, afrunde ryggen og gå op.
- Den næste øvelse i morgen gymnastik er fra yoga. Træk vejret ind, hænderne strækker sig op, bøjes over med en forlænget ryg, bøjer benene i knæene. Bagsiden er parallelt med gulvet, hældningen er 90 °. Med spændinger i dine hænder spred dine arme bredere og tag et håndklæde. Den øverste strækker sig fremad, coccyxen tilbage. Stæk ryggen.
- Ved udånding af hånden sænker vi den ned på gulvet og afrundes ryggen, vi rejser opad. Inhalere, hænder strækker sig ud med en udånding vi falder ned i knebøjet. Den coccyx bør være lidt højere end skuldrene, knæbøjet. Hold hænderne sammen afrundet.
- Vi udvikler en hvirvler bag hvirvlerne, hænderne gennem åndedrættet, med udånding, palme ind i håndfladen, halvsidet, vi sænker kroppen fremad som i den foregående øvelse, men står på sokkerne.
- Vi vrider, rundt om ryggen, indånder, ånder ud - vi strækker sig fremad, vi lægger hænderne ned på gulvet, vi passerer til hæle, ribben på hofter, nakke og hoved - fortsættelse af rygsøjlen.
- Vi forlader situationen, og straks flytter til barens holdning, balder, presses spændt, vi fordeler vægten mellem fødderne og palmerne. En lettere løsning er med knæ sænket til gulvet.
- Vi hviler i barnets pose, vi sidder på hæle på hæle, hænder strækker sig fremad.
- Herfra går vi ind i hundens pose med mode ned, bækkenet strækker sig opad, hænder, ryg og nakke danner en lige linje. Dette er en af de mest energiske øvelser i morgen yoga, da denne asana har en meget stærk tonic effekt på, indtil halvt sovende organisme. Vi bøjer i armene og tilbage, vi sænker hæle til gulvet. Let version: med bøjede knæ og revne hæle.
- Sæt dig ned på gulvet, fødder skulderbredde fra hinanden, hænder bagud, fingre peger mod hæle. Inhalér og løft bækkenet, arme, ben, krop og gulv danner et rektangel, hold hovedet og kast ikke tilbage.
- Vi lægger os ned på gulvet, trykker nedre ryggen mod gulvet, rives af hovedet, skuldre fra gulvet, armer strækker sig langs benene, vi river benene af gulvet og hæver dem til niveauet 25 ° i forhold til gulvet. Fødderne er stramme i hænderne. Lite indstilling: med hænder ned.
- Stretch på gulvet, hænder strakt over hovedet, fingre trækker sig selv, dine ben sænkes til gulvet, dine hæle strækkes ud i afstanden.
- Trækker hænderne fremad, stiger vi til siddepositionen.