I dag er yoga meget populær for begyndere til vægttab. Selvfølgelig vil det uanset formål med denne bevægelse af den indiske praktiske filosofi bringe dig en mangesidig fordel, der vil have en gavnlig effekt på forskellige livets områder såvel som på sundhed, både fysisk og åndelig.
Yoga til begyndere: et sæt tips
At begynde at studere yoga er i en gruppe med en god lærer. Hvis du ikke har en sådan mulighed, kan du prøve at bruge videoen til dette. Styret af sådan rådgivning, vil du snart opnå succes:
- Start med enkle stående stillinger, selvom de virker for enkle.
- Vær opmærksom på de små detaljer i beskrivelsen og følg dem nøjagtigt.
- I yoga er det meget vigtigt at placere tyngdepunktet korrekt - arbejde på det.
- Begynd ved at mestre den enkleste version af hver øvelse.
- Alternativ strækning og spænding.
- Alternative afbøjninger og tilbøjeligheder.
- Udøve ikke gennem smerte.
Husk - selv yoga til begyndere - ikke fitness . Dette er et meget mere komplekst og mangesidet fænomen, og det skal tages meget alvorligt og forsigtigt.
Yoga: Et sæt øvelser til begyndere
Du kan meget nemt beherske yoga, hvis du ikke takler for komplicerede elementer og begynder med hvad der virkelig virker for begyndere.
- Tadasana eller bjerget. Stå op støt, hænder på hver side, fødder sammen. Kombiner komplet retting og afslapning. Forestil dig, hvordan dine fødder sætter rødderne i jorden. Åndedræt er gratis.
- Urdhva-hastasana, eller posen af "hænder op". Fra den forrige position, hæve dine hænder over hovedet og fold dine palmer sammen. Stret opad og strækker ryggen. Kig op, ånde frit. Efter et stykke tid skal du gå ned og ånde ud. Gentag tre gange. Du gør alt rigtigt, hvis du føler en forstuvning og en prikkende fornemmelse i dine fingre.
- Pada-hastasana (uttanasana), eller læner sig fremad. Fra den sidste position med en udånding, læner du fremad, strækker du på gulvet med dine hænder, hvis du kan - røre ved den. Hold dine ben lige. Hold dine ben lige, bøj ikke dine knæ. Slap af ryggen og "hæng" i denne stilling et stykke tid. Det vigtigste er at slappe af og føle det.
Yoga til begyndere er ikke bare øvelser for at tabe sig, men et komplekst system til forbedring af stofskiftet, forbedring af blodcirkulationen og forbedring af muskler og ledbånd. Glem ikke, at i den klassiske version af yoga skal du skifte til vegetarisk køkken.