Yoga Pranayama er en pustepraksis i sanskrit, og det er en integreret del af enhver yoga praksis. Hvis du fokuserer på udøvelsen af asanas og samtidig ignorerer kunsten at indånde pranayama, vil det føre til, at du forlader din krop uden en vigtig, væsentlig del af denne praktiske filosofi.
Pranayama åndedrætsøvelser har mange teknikker, overvej kun en af dem, som ideelt set bør starte din morgen lige efter badet. Denne praksis kaldes "Uddiyana bandhi" eller rensning ved ild, og det tager cirka 15 minutter. Øve det, du kan forstå det grundlæggende i pranayama.
Pranayama praksis begynder med et glas vand fuld. Så skal du sidde i en lotusposition med en lige ryg.
- Vi udfører skarpe korte udåndinger, der kaldes kapalabhati. Åndedræt er vilkårlig. Dette sker ca. 500 gange på et avanceret stadium, men for begyndere er det nok og 100. Sørg for, at din mave er helt afslappet, som membranen.
- Yderligere gør vi kraftige vejrtrækninger og udåndinger med maksimal amplitude og hastighed, som kaldes bhastra, 10-15 gange. Hvis hovedet begynder at rotere, stop. Maven er stadig afslappet, ansigtet er afslappet, skuldrene bevæger sig ikke. Kun brystet og lungerne virker.
- I slutningen af dette skal du udføre bhastraki - et roligt, langsomt ånde, ikke hele lungerne. Hold vejret, og kun med en anden udbrud kan du udånde for at trække vejret ud. Pas på manglen på fremmede tanker, dit hoved skal være helt rent.
- Umiddelbart efter at have holdt vejret, udfør en dyb, så fuld som muligt udånding, og efter dette er det tid til at udføre den egentlige uddiyana-bandhu. Træk din hage på brystet, slap af i mavemuren, læn hænderne mod knæ og udfør et falsk ånde, "skubbe" ribbenene fra hinanden. Forestil dig, hvordan alle tarmene trækkes opad, ind i brystet. Hold grænsen for iltens hungersnød, og i slutningen får du et glat åndedræt. Maven skal være afslappet.
- Gentag de to foregående trin, sæt din vejrtrækning i orden, og gentag derefter to komplette cykler.
Du kan bruge pranayama til vægttab eller bare for at harmonisere ånden og kroppen. For bedre at forstå uddiyana-bandahs teknik kan du kende bekendtskab med videoen, som klart forstår de enkelte elementer. En af dem, du kan finde i denne artikel.