Mange begyndere, og nogle gange "fortsatte" atleter klager over kvalme efter træning. Dette sker med mænd, og med kvinder, og med aerob træning og med anaerob. Overvej årsagerne til dette fænomen og hvordan du slippe af med det.
Årsager til en følelse af kvalme
Først og fremmest bør svimmelhed og kvalme ikke frygtes. Meget mange atleter, der nidkjært øgede belastningen, gik igennem det. Følgende faktorer kan forårsage kvalme.
Rige måltider før træning
Hvis tiden manglede meget, og du spiste mindre end en time før træning, og endda ret stramt, ville kvalme måske opstå. Organismen i en sådan situation kan ikke lede kræfterne på fordøjelsen, men smider dem på musklerne, hvorfor et sådant problem opstår. Dette skader fordøjelseskanalerne.
Du har lavt blodsukker
Hvis du sidder på en tæt diæt, spiser lidt eller ikke spiser noget 3-4 timer før træning, men samtidig giver dig en ret alvorlig belastning, så er kroppens naturlige reaktion svaghed, kvalme, hovedpine.
Du har lavt blodtryk
For at finde ud af om du har et problem med dette, kan du måle trykket. Hvis der ikke er en sådan mulighed, skal du bare være opmærksom på dit helbred. Er ikke dit hoved spinding, når du står op brat? Hvis du har sidde i lang tid og derefter stået op, føler du ikke noget ubehag? Hvis du har nogle af disse symptomer, taler du nok om problemer med tryk, som ofte opstår på grund af stress, underernæring eller mangel på søvn.
Efter at have besluttet, hvorfor efter træning du føler dig syg, kan du nemt løse dette problem. Behandl din krop omhyggeligt og lad dig ikke arbejde "at bære." Derudover er det kendt, at kvalme forekommer med visse sygdomme i fordøjelseskanalen, men dette sker kun i de sjældneste tilfælde. Hvis alle de beskrevne årsager ikke gælder for dig, skal du besøge en læge.
Nauseous efter træningen: hvad skal man lave?
Hvis du regelmæssigt eller konstant opkastes efter træning, skal du justere din livsstil. Grundlaget for dårligt helbred efter træning er netop den forkerte livsstil . Lytte til sådanne regler, og vigtigst af alt, at sætte dem i praksis, vil du betydeligt hjælpe din krop:
- Sov mindst 7-8 timer om dagen. Hvis du sover mindre, har kroppen ikke tid til at lindre det akkumulerede stress, og i sidste ende får du en overbelastning.
- I dagens træning skal du undgå tung mad, der fordøjes i lang tid: fede, stegte kødretter osv.
- Det sidste måltid forud for træning skal afslutte 1,5-2 timer før det starter.
- Hvis du under en træning føler dig svimmel, spis en lille chokoladebar efter din træning eller før den, hvilket vil give kroppen enkle kulhydrater - den hurtigste energikilde.
- Hold øje med din følelsesmæssige tilstand: Hvis du har optaget en masse stress, tag dig tid til at tage et bad, lytte til din yndlingsmusik eller gøre det, du elsker at slappe af.
- Efter 15-30 minutter efter træning, tag en proteincocktail eller mejeriprodukter med lavt fedtindhold. Selv hvis der var kvalme, må det passere herfra.
- Glem ikke opvarmningen før træning og strækker sig efter det - det giver dig mulighed for at forberede kroppen til belastningen og lettere at overføre den.
Ved normalisering af din daglige skema vil du ikke kun slippe af med kvalme og svimmelhed efter træning, men generelt vil du føle dig bedre, lykkeligere og sundere. Menneskekroppen bliver vant til det korrekte regime og fungerer meget bedre i det.