Hvem, hvis ikke den retfærdige halvdel af menneskeheden, ved hvad kalorier er? Takket være dem er det muligt at lede en mobil, aktiv livsstil , motion og samtidig opretholde en normal sundhedstilstand.
Men når der er for mange kalorier, der indtages, er risikoen for at vokse stiv og se siderne på din krop, og den bløde mave er meget stor. Derfor har dietister udledt mange formler til beregning af den daglige kalorieindhold for kvinder. Tross alt, damer som dette, ingen lovovertrædelse, for et normalt aktivt liv kræver mindre energi end mænd. Takket være enkle beregninger kan du nemt beregne, hvor mange kalorier du skal bruge fra en dag til at tabe sig, fylde op eller forblive i samme form. Og hvordan man gør det korrekt, fortæller vi dig i detaljer.
Daglig kalorieindhold for kvinder
Afhængigt af hvilken slags liv en kvinde fører, hvor meget energi har hun brug for for at udføre alle sine planer for dagen og tæller de nødvendige kalorier for hende. For en pige er den daglige kalorieindhold ca. 2800 kalorier, for gravide kvinder og moderre, der ammer, er forpligtet til at spise for to, er det nok at forbruge 3200-3500 kalorier om dagen. Med hensyn til atleterne, på grund af for stort energiforbrug under træning og konkurrencer og regelmæssig motion, er deres sats 4000 kalorier pr. Dag.
Lad os nu se, hvilken daglige kalorihastighed er egnet til kvinder, der opholder sig i en alder af 20 til 30, baseret på deres kendetegn ved deres livsvigtige aktivitet. Og så:
- 2000 kalorier - den mest optimale indikator for stillesiddende damer, der fører en stille livsstil og engagerer sig mest i stillesiddende arbejde;
- 2200 kalorier pr. Dag bør gives til kvinder med gennemsnitlig aktivitet, som for eksempel bruger halvdelen af dagen i problemer, den anden halvdel er dedikeret til stille, inaktivt arbejde;
- 2400 kalorier om dagen er nødvendige for piger og kvinder, som ikke kan forblive på ét sted i lang tid, er involveret i en aktiv aktivitet hele dagen og bevæger sig uafhængigt uden bil.
Beregning af daglig kaloriehastighed
Når du ved, hvilken kategori af retfærdige kønsrepræsentanter du er, kan du komme til virksomhed. Takket være flere allerede eksisterende formler er det nemt at gøre dette.
For at beregne den daglige kalorihastighed for vægttab er der en formel:
Vægt, du ønsker at få x14 / 0.453 = SNK (daglig kalorierate).
For at bevare deres sande vægt inden for normernes grænser bestemmes den daglige kalorieindhold for kvinder fra 20 til 30 år med formlen:
Den reelle vægt er x24 = SKN.
Baseret på vækst, vægt og alder data for at opretholde den nuværende vægt, kan du beregne din stofskifte og derefter finde ud af dit ideelle niveau af daglig kalorieindtagelse. Det er let at beregne ved hjælp af formlen: væksten x1.8 + vægt x9.6 + alder x4.7 + 677. Den værdi, der opnås i summen, multipliceres med aktivitetskoefficienten, dvs. vælge:
- lavt (livsstil roligt, stillesiddende) - 1,2;
- lille (i ugen med 1-3 sessioner af fitness) - 1,38;
- gennemsnit (i ugen med 3-5 sessioner af fitness) - 1,55;
- høj (pr. uge 5-7 intensiv træning efter fitness) - 1,73.
Hvis du beregner hovedmålet med at beregne den daglige kalorihastighed, så taber du det, skal du alligevel tage 200-400 "energi" enheder, det vigtigste er ikke at gøre det dramatisk. Også de daglige rater på grund af virkningen på kroppen af mange eksterne faktorer kan hver gang vise tal med en forskel på 200 kalorier.
For at opretholde din vægt i normen og bare holde sig til en sund og optimal diæt for dig selv, skal du korrekt beregne den daglige kaloriehastighed. For at opnå den bedste effekt, bør du prøve at medtage i din kost så mange friske og sunde fødevarer som muligt, kombinere korrekt ernæring med lidt eller moderat fysisk anstrengelse.