Den rigtige kost

Grundlaget for en smuk figur og et godt helbred er den rigtige kost. Det er takket være en kvalitetsbalanceret kost, som du kan opnå positive ændringer på kortest mulig tid! Vi vil overveje en omtrentlig diæt af korrekt ernæring, som giver dig mulighed for selv at lave en lækker og sund menu for hver dag.

Hvad skal være kosten på dagen for korrekt ernæring?

Korrekt ernæring omfatter en række fødevaregrupper, hvorfra du kan vælge noget efter eget valg. Det er meget vigtigt at observere balancen: Proteiner og kulhydrater skal være omtrent ens i fedtstoffer - lidt mindre. I dette tilfælde er ikke noget kulhydrat egnet til en sådan menu. Vi vil se på listerne over forbudte og tilladte varianter.

Hvilke fødevarer skal danne grundlag for en sund kost?

• grøntsager, frugt og bær;
• mejeriprodukter uden farvestoffer, smagsstoffer og tilsætningsstoffer;
• kylling og vagtel æg;
• Fedtfattigt kød, fjerkræ, fisk og skaldyr;
• korn og fuldkornsmelprodukter.

Hvilke fødevarer skal jeg undgå, mens jeg laver den rigtige diæt?

• Saucer og dressinger af industriproduktion;
• dåse kød, fisk, grøntsager;
• fedtet kød, retter tilberedt ved stegning;
• hvidt brød, bagning, bagning;
• en overflod af slik i enhver form.

Med hensyn til de sidste to ting - de kan indgå i kosten , men det er bedre at gøre det på en begrænset måde, og kun hvis du ikke har vægtproblemer.

Ugentlig kost af korrekt ernæring

Vi understreger et eksempel på en kost med passende ernæring, som gør det muligt for kroppen at give alle de nødvendige vitaminer og mineraler til at bevare sundhed og unge.

Man bør huske på, at selve regimet er af stor betydning. Det er nødvendigt at sove mindst 7-8 timer om dagen, så du ikke behøver at udfylde den manglende energi med mad. Derudover bruger du dig selv til at spise på samme tid, du justerer din krop og normaliserer sit arbejde. Det er bedst at spise morgenmad omkring kl. 8, frokost kl 12-13, frokost kl 16 og middag kl 18-19. Tre timer før sengetid skal det sidste måltid afslutte, hvorefter det må kun drikke vand! Så, vi tilbyder et eksempel på en ugentlig kost af korrekt ernæring:

Dag 1

1. Morgenmad: 2 kogte æg, portioner af havskal, te.
2. Frokost: grøntsagssalat, supper, suppe.
3. Eftermiddagsmad: et æble.
4. Middag: Makaroni fra hård hvede med kyllingebryst.

Dag 2

1. Morgenmad: havregryn med æble, te.
2. Frokost: Salat med kød, lys suppe, juice.
3. Snack: yoghurt.
4. Middag: fisk bagt med grøntsager, te.

Dag 3

1. Morgenmad: cottage cheese med frugt og creme, te.
2. Frokost: fløde suppe, blad salat, croutoner, juice.
3. Eftermiddagsmad: Orange.
4. Middag: boghvede med oksekød.

Dag 4

1. Morgenmad: stegte æg med agurksalat, te.
2. Frokost: borsch, grøntsagssalat , compote.
3. Eftermiddagsmad: et stykke ost, te.
4. Middag: pilaf, grøntsagssalat.

Dag 5

1. Morgenmad: Risgrød med tørrede frugter, te.
2. Frokost: suppe med lys, salat med kød, juice.
3. Eftermiddagsmad: et glas yoghurt.
4. Middag: En fugl med grøntsagsgarnering.

Dag 6

1. Morgenmad: boghvede grød med mælk, æble, te.
2. Frokost: suppe, grøntsagssalat, juice.
3. Eftermiddagsmad: en sandwich med sort brød med ost, te.
4. Middag: fisk med ris og grøntsagssalat.

Dag 7

1. Morgenmad: sandwich med ost og syltetøj, te.
2. Frokost: Salat med skaldyr, Kyllingesuppe, Juice.
3. Snack: enhver frugt.
4. Middag: kogt oksekød med grøntsagsgarnering.

Spise det kan være ubegrænset lang, da denne menu svarer til normerne for sund ernæring og ikke vil skade kroppen. Du kan nemt normalisere fordøjelseskanalen, og du kan sætte din krop i orden. Gode ​​spisevaner er grundlaget for skønhed, harmoni og sundhed!