Under træning har vægttab kostet en vigtig rolle, så du skal udvikle en diæt korrekt. Kroppen har brug for energi til træning, men det er vigtigt at udelukke skadelige fødevarer, der er højt kalorier.
Grundlæggende om ernæring, når du praktiserer vægttabs egnethed
Ved opstilling af menuen er det nødvendigt at tage højde for, hvornår træningen finder sted, da det ikke anbefales at engagere sig i en sulten eller overfyldt mave. 2-3 timer før træningen skal du spise et komplet måltid, men dets kalorieindhold skal ligge i området 300-400 kcal. Det kan være en servering suppe eller en omelett med grøntsager. En time før motion anbefales det at spise en del af hurtige kulhydrater og proteiner, men ikke mere end 200 kcal. Til dette formål er brød med 100 ml yoghurt egnet. Inden for 20 minutter. Før du træner for at få den nødvendige energi, skal du spise kulhydrater, for eksempel en sked fuld af rosiner. Ernæring for fitness at tabe sig indebærer et afslag på at spise straks efter træningen, fordi kroppen vil forbruge de lagrede fedtstoffer til energi. Efter en time skal du spise en del protein og komplekse kulhydrater . Glem ikke om væsken, der er vigtig for at tabe sig, så du skal drikke hver dag mindst 1,5-2 liter.
Menuen til fitness ernæring til vægttab bør udarbejdes således, at kalorieindholdet ikke var mere end 1600 kcal. At spise mad er i små portioner med jævne mellemrum. For at forstå, hvordan man laver en kost, overveje en eksemplarisk menu: Morgenmad: En portion havregryn, et par proteiner, 1 spsk. appelsinsaft og 2 spsk. skeer af cottage cheese.
- Snack: Frugtsalat klædt med yoghurt.
- Frokost: en servering ris med grøntsager og et stykke kylling.
- Snack: bagt kartofler og yoghurt.
- Middag: En portion stewed fisk, en salat af grøntsager og et æble.
Lav en menu med den rigtige og sunde mad, og resultatet vil ikke vare lang tid.