Premenstruelt syndrom manifesterer sig i hver kvinde på forskellige måder. Nogen lider af smerter i underlivet , føler træthed og døsighed. Nogle bliver irritabel og whiny. Der er kvinder (og der er mange af dem!), Hvem har øget appetit før menstruation. De angriber bogstaveligt og figurativt køleskabet og køkkenskaberne på jagt efter mad og kan ikke stoppe sig i angreb af zhora. Selv de mest indtrængende fortalere af kostvaner mister kontrol og hengiver sig i at spise. Så efter nogle få dage skiller repræsentanterne for det retfærdige køn sig for deres svaghed på alle måder, lover ikke at gøre det, og ... igen, om en måned, skynd dig til køleskabet. Derfor er mange kvinder interesseret i hvad der sker med deres krop på tærsklen til "kritiske" dage. Lad os se, hvorfor iver angriber den månedlige.
Det handler om fysiologi
Det vides at kroppens tilstand og trivsel hos kvinder styres af hormoner. I løbet af menstruationscyklusfasen falder niveauet af nogle hormoner, mens andre stiger og omvendt. Så for eksempel i den første fase, når østrogenproduktion øges, føles kvinden fremragende, hendes hud skinner. Ved starten af anden fase falder niveauet af østrogen, hvilket afspejles i forværret humør, føler sig utilpas og øger appetitten før menstruation. Dette skyldes flere faktorer.
For det første fremmer en stigning i niveauet af progesteron i blodet en stigning i produktionen af adrenalin og norepinephrin. De til gengæld øger udskillelsen af mavesaft. Fødevarer, der kommer ind i fordøjelseskanalen, fordøjes i en kortere periode. Og så kvinder føler sig utrolige zhor før menstruation.
For det andet produceres substansen, der regulerer sukkerindholdet i blodet, insulin, i mindre mængde på grund af manglen på kvindelige kønshormoner. Ved at mærke behovet for sukker kompenserer vores krop for manglen på chokolade, slik, ruller og kager, det vil sige produkter, der indeholder kulhydrater. Det er derfor i de måneder, du vil have en sød.
For det tredje, forklaringen på udseendet af zhora før den månedlige, hvorfor der er et ønske om at spise alle søde i syne, er de forberedende "aktiviteter" for en mulig graviditet. Niveauet af progesteron i blodet i anden fase af cyklussen øges, hvilket signalerer kroppen om behovet for at akkumulere næringsstoffer, hvilket resulterer i en øget appetit før menstruation.
En agonizing zhor før den månedlige: hvordan man kæmper?
Selvfølgelig vil kendskabet til hvorfor du vil spise før månederne svække ønsket om at spise noget velsmagende. Men for ikke at plage dig selv med samvittighedsgruberne til de målfri absorberede kalorier i præmenstrualperioden, prøv at følge flere regler:
1. Arranger underholdende arrangementer. På grund af forandringen i den hormonelle baggrund er stemningen hos kvinder reduceret, de søger trøst i mad. I hvordan man reducerer appetitten før menstruationen er positive følelser vigtige, der vil øge produktionen af hormoner af glæde endorfiner - og distrahere fra mad.
2. Hvis du ikke kan få sult i PMS-perioden, når de metaboliske processer er langsomme, så prøv at spise sunde fødevarer:
- komplekse kulhydrater (korn, frugt, grøntsager, pasta, fuld hvede brød);
- proteiner (kød af fedtfattige sorter, fisk, hytteost og kefir reduceret fedt, bælgfrugter).
3. Det er vigtigt at begrænse forbruget af fede, salte og røget produkter (pølser, pølser, svin), slik, sukker, kulsyreholdige drikkevarer, alkohol og kaffe.
Og hvis du virkelig vil have en søde, forkæl dig selv i disse dage med en delikat kage eller et par stykker af din yndlingschokolade. Kilogrammer vil ikke stige, og stemningen vil helt sikkert stige!