Mange af os lægger meget vægt på at bruge nok vitaminer. Imidlertid opstår der undertiden problemer på grund af mangel på en af mikroelementer, som spiller en vigtig rolle i kroppen. Overvej hvad funktioner magnesium spiller i kroppen, hvor meget det har brug for og hvilke fødevarer det indeholder.
Hvorfor har vi brug for fødevarer, der indeholder en masse magnesium?
Det er ingen hemmelighed, at der er en hel Mendeleyev bord i menneskekroppen, og manglen på et stof kan forårsage alvorlige helbredsproblemer og forværre absorptionen af andre elementer. Magnesium udfører de vigtigste funktioner - anti-stress, anti-giftige og anti-allergifremkaldende. Derudover reducerer den receptorfølsomhed, stimulerer fagocytose og deltager i temperaturreguleringsprocesser.
Selv et lille underskud af magnesium vil have en dybtgående indflydelse på sundheden - først og fremmest på hjerte og blodkares sundhed. Personer, der lider af arytmi eller har haft et slagtilfælde eller har problemer med kolesterolniveauer, bør sørge for at overvåge mængden af magnesium, de modtager med mad eller kosttilskud.
En anden vigtig struktur, der har en direkte afhængighed af magnesium, er nervesystemet. Hvis du oplever angst, frygt , stress, søvnløshed, træthed, nervøsitet, irritabilitet - alt dette kan skyldes en utilstrækkelig mængde af dette element i din krop. I stressfulde situationer udskilles magnesium aktivt fra kroppen, så det er værd at øge tilstrømningen samtidigt, og for at prøve at se på livet lettere.
At vide, hvilke fødevarer indeholder magnesium er særlig vigtigt for kvinder under graviditeten. Hvis magnesium normalt kun kræver 280 gram pr. Dag, så vokser denne figur i løbet af barnets leje med 2-3 gange. Hvis den fremtidige mor er overdrevent spændende, lider under stress af søvnløshed - dette er et tydeligt tegn på, at Mg er kedelig at tage ekstra. Overdreven nervøsitet kan provokere abort, så du må aldrig ignorere sådanne symptomer.
Af den måde er det for kvinder, der lider af PMS, meget vigtigt at bruge magnesium regelmæssigt, da niveauet falder hurtigt på sådanne dage.
Folk af ethvert køn, der er involveret i sport, skal nødvendigvis tage magnesium også, da fysisk stress er forbundet med en nervøs, og det er simpelthen nødvendigt at opretholde det rette niveau af dette stof. Desuden er det ret simpelt, fordi magnesium findes i fødevarer, som mange mennesker elsker og bruger hver dag.
Produkter rig på magnesium
Det skal bemærkes med det samme, at magnesium i fødevarer ikke er en sjælden komponent, og med en normal kost vil du under alle omstændigheder få ca. 200-300 mg af dette element. I øjeblikke af stress vil dette blive savnet, så vær opmærksom på de pålidelige kilder til dette element:
- ledere i indholdet af magnesium - nødder, solsikkefrø, bønner, bønner, boghvede honning;
- ikke mindre rige og tørrede frugter: rosiner, tørrede abrikoser, datoer, svesker;
- morgenmad grød, og problemer med magnesium vil ikke være - boghvede, havregryn,
hvede, perlebyg; - elskere af kakao kan være bange for magnesiummangel, denne drik er ekstremt rig for dem;
- enhver grønne, det være sig salat, persille , dill eller spinat, vil også hjælpe dig i kampen mod magnesiummangel;
- af frugt i denne forstand, nyttige bananer og vandmelon;
- Grøntsager rig på magnesium er gulerødder og rødbeder, salater er velkomne i enhver form.
At vide i hvilke fødevarer en masse magnesium, du kan oprette din kost på en sådan måde, at du ikke engang skal tage kosttilskud og kosttilskud. Det er jo ikke nemmere end at spise grød, tilsæt grøntsager og nødder til salaten, og som dessert vælges en banan eller tørret frugt.