Ved udtrykket "udholdenhed" forstås kroppens evne til at udføre en bestemt proces i lang tid uden at reducere intensiteten. Komplekset af øvelser til udvikling af udholdenhed skal konstrueres korrekt under hensyntagen til nogle træk ved træningen. For at opnå gode resultater skal man holde sig til korrekt ernæring og drikke rigeligt med vand.
Hvilke øvelser er nødvendige for udholdenhedstræning?
At starte et par regler for at opnå gode resultater. I de første stadier af træningen er det nødvendigt at maksimere udviklingen af aerobiske evner, forbedre kardiovaskulære og respiratoriske præstationer. I anden fase skal mængden af belastninger øges ved hjælp af en blandet træningsordning. Brug derefter højintensitetsøvelser med interval og gentagende arbejde.
Øvelser for udholdenhedsudvikling:
- Kører . Dette er en af de mest effektive måder at få gode resultater på. Det tager en dag at arbejde, for at give musklerne mulighed for at komme sig. Det er bedst at vælge interval træning: Kør først langsomt, og hæv tempoet i et par minutter, og sænk derefter igen. Det er vigtigt ikke at glemme den korrekte vejrtrækning.
- Squats . Hvis du vil øge magt udholdenhed, skal du være opmærksom på denne øvelse. Du kan udføre både klassiske squats og forskellige variationer. Effekten af denne øvelse er den samme som løb.
- Hoppe på reb . En god øvelse til udvikling af generel udholdenhed, som kan udføres selv hjemme. Det er vigtigt at overveje nogle tips: Du skal skubbe gulvet fra en fuld fod, du kan hoppe med en høj knæløft og holde dine hænder ved siden af kroppen. Varigheden af træningen er mindst 15 minutter. Springer på rebet udvikler ikke kun udholdenhed, men bidrager også til vægttab, forbedrer koordinering og træner muskler.
- Trækker op En anden stor øvelse for at øge magtholdigheden, som skal udføres, givet nogle regler: For tilgangen gør det maksimale antal gentagelser, det samlede antal tilgange er 4-5, brug forskellige teknikker til pull-up. Lignende regler gælder for push-ups , som også hjælper med at udvikle udholdenhed.
En anden ting værd at være opmærksom på, er andre cardio øvelser, der hjælper med at udvikle udholdenhed: cykling, svømning og udendørs spil.