Foderrationen udtrykkes i en daglig mængde mad til en person. At lave en individuel kost skal du tage hensyn til alder, køn, arbejde og sport, klimaforhold, eksisterende sygdomme og andre faktorer. Der lægges særlig vægt på fordøjelighed og fordøjelighed af næringsstoffer.
Hovedkomponenter af strømforsyningen
Sammensætningen af den enkelte kost skal omfatte syv grundkomponenter: vand, proteiner, fedtstoffer, kulhydrater , vitaminer, mineraler og sporstoffer. Der lægges stor vægt på den afbalancerede ernæring af de vigtigste næringsstoffer af vegetabilsk og animalsk oprindelse. Det skyldes dette, at det normale forløb af udvekslingsprocesserne sikres. I de enkelte kostvaner bør animalske proteiner være til stede i en mængde på 50-60%. Dyrefedt bør være til stede mindst 70%, og simple og komplekse kulhydrater i et forhold på 1: 4. For optimal funktion af fordøjelseskanalen er fiber meget vigtigt, som skal være mindst 0,5 kg om dagen.
For råvarer - grøntsager og frugter skal være det samme beløb - 500 g. Ved sammenlægning af en individuel kost, herunder slankekure, skal du inkludere i menuen surmælksprodukter. Det er meget nyttigt at drikke kefir til natten. At reducere til et minimum, og det er bedre at udelukke helt fra de diæt raffinerede produkter - hvidt brød, salt, røget produkter, kaffe, konserves, sukkerholdige produkter. Når man vælger en metode til madlavning, skal man bygge på graden af nytte og tilgængelighed af sygdomme. Den mest rationelle er madlavning, stødning og dampning, men stegning og rygning er uhensigtsmæssige måder at forarbejde.
En god vane er brugen af frisklavede frugter, bær og grøntsager, men en dårlig vane er forbundet med genopvarmning af mad, hvilket anses for yderst uhensigtsmæssigt for kroppen. Den enkelte madration er bestemt af træningsbelastningens kvalitet og mængde under hele vågningsperioden. Efter træning en gang om dagen bør du vælge fire måltider om dagen, mens du praktiserer mindst 2-3 gange, stoppe ved 5-6 måltider om dagen, og du må ikke glemme at inkludere fødevarer med høj biologisk værdi - nødder, kød, fisk, honning, tilsætningsstoffer til fødevarer og proteinblandinger.
Individuel kost bør være fleksibel, men samtidig er hele dagen at spise "på farten" uacceptabel. Det er nødvendigt at vane langsomt og langsomt at tygge mad, så det bliver bedre fordøjet og assimileret. Mængden af mad spist per dag skal ligge fra 2,5 til 3 kg, i kalorier er det ca. 2500-3500. Samtidig falder omkring halvdelen af denne mængde på hovedlunchmålet. Under alle omstændigheder skal den energi, der modtages i næringsprocessen, svare til organismens energikostnader.
Ernæring i tiden for at tabe sig
Begræns ikke kroppen til nogen væsentlig bestanddel af fødevarer. Ønsker at tabe sig, er du nødt til at reducere sin kalorieværdi, men ikke til minimumsgrænsen, samtidig med at motoraktiviteten øges. Imidlertid skal alle nødvendige vitaminer, mineraler og andre stoffer leveres med mad i tilstrækkelig mængde. Hvis f.eks. Brændværdien af en daglig ration er 2500 Kcal, skal den reduceres til 2000 Kcal og begynde at udøve. For normal levetid er det nødvendigt at opretholde vandbalancen ved at bruge i den kolde sæson 1,5-2 liter væske om dagen og om sommeren - op til 3 liter væske. Afvis det færdige måltid - næringsmiddel, fastfood mv.