Fældes op af kalorierne, eller rettere fra deres overskud. For at tabe sig, skal du øge energiforbruget og reducere kalorindtaget. Der er mulighed for at overholde en kost, der allerede er malet på måltider i mængde og tid, men det er muligt at vælge hvad du spiser, og tælle dig selv, hvad og hvor meget du har brug for. Under alle omstændigheder er beregning af kalorier til vægttab en kost for ansvarlige mennesker, der er vant til at kontrollere alle processer, der opstår omkring.
Godbidder
I modsætning til mode kostvaner, som normalt er designet til 1500-1600 kalorier, skal du beregne dit individuelle behov for energi. Hvad er plus her? Folk fører forskellige livsstil, arbejder på forskellige områder og har forskellige fysiske belastninger. Derudover er der også sådanne begreber som vækst, ønsket vægt og alder. Alt dette påvirker mængden af kalorier, vi har brug for. Dette kaldes beregning af behovet for kalorier, og det er nødvendigt at begynde at tælle med den grundlæggende metabolisme - det beløb, som din krop bruger på processerne af vital aktivitet i en hvilestilstand.
Således kan du tabe uden at føle konstant sult (som en diæt lavet til en helt anden
menneske), og også uden at skade kroppen.
Normalt spiser folk det samme sæt produkter, så i en uge bliver alle dine tæller automatiseret, fordi alle kalorieregistreringer af retter du vil optage. Derudover forbyder du at gå ned på en café eller spise på familieforsamlinger ved at tabe sig ved beregningen af kalorieindtag. I netværket på restaurantens sider kan du finde den ønskede skål, se ingredienserne og beregne, hvad du vil lave dette måltid.
Og hvad angår familie middage, så snart, når du kan veje produkterne manuelt, vil kalorierne sættes i hovedet, du kan nemt vælge noget for dig selv i en fristende familiemenu.
Og vigtigst af alt, hvad du vil lære på din egen hud, hvordan din krop bliver fed og fuld. Du vil opdage sine mekanismer og finde harmoni med dig selv.
Tælleproces
Så for at lære at beregne den nødvendige mængde kalorier, har du brug for en køkkenskala, en lommeregner og en notesbog. Købte produkter - læg dem på bordet og beregne alt med et trykt kalorie bord . Optag resultaterne i en notesbog.
Nu, hvis du vil lave en sandwich, kan du veje den rigtige mængde ost, brød, skinke, salat og grøntsager og beregne, hvad en sandwich virkelig er.
Husk, at kalorier under varmebehandling ikke går væk, ikke fordamper. Hvis du steger i olie, skal du føje til kalorieværdien af en anden 20% ved at bruge olie.
Te, vand og kaffe anses for at være kaloriefrie, vi tager kun i betragtning creme, mælk, sukker osv.
modstandere
På trods af at metoden til at beregne kalorieindtaget til vægttab er anerkendt af ernæringseksperter, er meget mere effektivt og harmløst end nogen monodiet, er der stadig modstandere. For det første er det dem, der tror, at overskydende vægt ikke skyldes overskydende kalorier, men fra en krænkelse af andelen af proteinfedt kulhydrater. Sådanne mennesker foretrækker simpelthen at udelukke kulhydrater i et stykke tid.
Der er også tilhængere af kvantitativ reduktion af fødevareforbruget. De kommer fra parameteren en skål = en knytnæve. Derudover er der en metode, der er baseret på anerkendelse af sult og appetit. I dette tilfælde skal du lære at tilfredsstille sult, men undertrykke appetit.