Kompleks af øvelser til gravide

Uden tvivl bør enhver, i det mindste en minimal fysisk belastning, være i en kvinde under graviditeten. Tross alt er fysisk uddannelse altid nyttig, og ventetiden for barnet er ingen undtagelse. For korrekt at vælge øvelser er der brug for konsultation af træner og gynækolog, hvorefter det er muligt at studere hjemme frit, hvis der ikke er nogen mulighed for eller lyst til at gå i gymnastiksalen. Der er et kompleks af enkle og nemme at udføre øvelser, som du kan tage til gravide hjemme i hele graviditeten.

Kompleks af fysiske øvelser til gravide kvinder

For at holde musklerne i en tone og altid være i en god tilstand, skal du udføre en daglig opvarmning.

1. Før du udfører, skal du have løst behageligt tøj og slappe af. Stående på alle fire og hovedet ned, skifte vekselvis den modsatte arm og benet så meget som muligt op.
2. I den samme stilling bøjes vi og bøjes derefter i nedre ryg med maksimal amplitude for at slappe af denne del af rygsøjlen.
3. Fra stående stilling, har vi udsat et ben fremad, vi bøjer det i et knæ. Således er musklerne på indersiden af ​​lår og perineum godt strakt og styrket.
4. Lænker din talje mod væggen, går glat ned og klatrer igen.
5. Løft hælerne fra gulvet, stå på tæerne og vende tilbage til startpositionen igen.
6. Sidder på en stol med retret ryg, tager vi vores hænder til siderne. Det er muligt at bruge lette håndvægte.
7. Sidder på kanten af ​​stolen, bør du bøje tilbage. Hænder i dette tilfælde er bag hovedet, som skal kastes tilbage.
8. Bredt spredning af arme, med åbne palmer, hæve dem op og sænke dem.
9. Vi gør Mahi for hånd og tager håndvægte i dem.
10. Og til sidst bøjer vi vores albuer i armene og holder dem fra håndvægterne foran os.

Kompleks af afslappende øvelser under graviditeten

Disse øvelser er nyttige til at lindre følelsen af ​​træthed med de spændte muskler i taljen, nakke og ben på en gravid kvinde.

1. Stående med knæene på det bløde tæppe, skifte vekselvis højre og venstre lemmer, mens man ser på gulvet. Træningsbrønden lindrer belastningen fra bagsiden.
2. Vi vinker ud, knæler.
3. Fra den stående stilling lunger vi frem og tilbage.