Hver kvinde drømmer om hurtigt at komme sig fra fødslen. Hvis processen med udseendet af barnet var naturligt, sker tilbagevenden til de tidligere former uden at kræve en stor indsats. Hvis fødslen er blevet udført ved hjælp af en operativ indgreb, har min mor mange spørgsmål. Er motion tilladt efter kejsersnitt? Hvornår skal man starte øvelser for maven efter kejsersnit? Hvilke øvelser kan udføres efter kejsersnitt?
Fysiske øvelser efter kejsersnit - hvornår og hvordan?
De fleste mødre er bekymrede for hurtig genopretning af maven og figurer efter kejsersnit : strakt hud og muskler, smerter i sømområdet - alt dette giver kvinden stor angst. Men læger advarer: At deltage aktivt i øvelser efter kejsersnit er ikke nødvendigt i de første seks måneder efter operationen. Faktum er, at det er i denne periode, at de beskadigede væv er beskadiget, og arret er dannet på livmoderen på suturstedet efter kejsersnittet . Med aktiv fysisk anstrengelse kan der være en uoverensstemmelse i postoperativ sutur eller dannelse af en ringere ar. Derfor er intensive øvelser til pressen eller til vægttab efter kejsersnitt i denne periode uacceptable.
Desuden, før du deltager i fysisk. øvelser efter kejsersnitt, er det nødvendigt at konsultere den iagttagende læge og gennemgå en ultralydsundersøgelse. Under klasser styres af dine følelser: Hvis du er træt eller der er smerte, skal du stoppe øvelserne og slappe af. Når der opstår vaginal udslip, kontakt straks lægen.
Kompleks af øvelser efter kejsersnitt
Øvelse 1
Den første position af en kvinde til udførelsen af øvelse nummer 1: Liggende på ryggen, armene strakt langs bagagerummet.
Øvelse: Spænd dine arme til siderne og indånder løft op. Deltag i håndfladerne over hovedet og udånding af de forbundne hænder, bøjning ved albuerne, lavere langs bagagerummet. Gentag øvelsen 4-8 gange med et lavt tempo. Se dine hænder: Når du løfter, skal du kaste dit hoved lidt, når vi vipper, vippe hovedet fremad.
Øvelse 2
Den første position af en kvinde til udøvelse af øvelse nummer 2: Liggende på ryggen, armene strakt langs bagagerummet.
Øvelse: Bøj knæene og ånder ud, træk dem i bassinet uden at løfte dine fødder væk fra gulvet. Inhalér røg dine ben. Gentag øvelsen med et gennemsnitligt tempo 4-5 gange. Hvis du nemt klare belastningen, komplicerer øvelsen: Træk hofterne til maven.
Øvelse 3
Den første position af en kvinde til at udføre øvelse nummer 3: ligger på ryggen, armene strakt langs bagagerummet.
Øvelse: Bøj knæene i en ret vinkel, uden at løfte dine fødder væk fra gulvet. Ved indånding, løft langsomt bækkenet, læner på hovedet, skulderbælte og fødder, træk i anus. Slap af ved udånding. Gentag 4-5 gange. For at komplicere øvelsen kan du skille dine knæ i siderne, når du løfter bækkenet.
Øvelse 4
Den første position af en kvinde til at udføre øvelsesnummer 4: Liggende på ryggen, hendes hænder er under hendes hoved.
Øvelse: Løft langsomt benene, bøjes i den rigtige vinkel på knæene, spred knæene og forbind fødderne (udånder). Efter inspiration, gå tilbage til startpositionen, trækker i anus. Gentag 4-5 gange.
Øvelse 5
Den første position af en kvinde til udøvelse af øvelsesnummer 5: Liggende på ryggen, armene strakt langs bagagerummet.
Træning: Drej dine ben til bassinet uden at tage dine fødder væk fra gulvet. Puste jævnt, tempoet er medium. I løbet af de første dage skal du udføre øvelsen 10 sekunder, i det følgende - Forøg gradvist tiden i 20 sekunder. Du kan komplicere øvelsen ved at trække benene i din mave og løfte dem op (trin gennem luften).
Øvelse 6
Den første position af en kvinde til udøvelse af træning nummer 6: ligger på hendes mave, benene bøjede på knæleddet.
Motion: Aktivt bøj og bøj dine tæer, gør det bedre samtidig med cirkulære bevægelser med dine fødder. Gør øvelserne i et gennemsnitligt tempo. I de første dage efter starten af øvelsen udføres øvelsen inden for 10 sekunder, i det følgende - inden for 20 sekunder.
Øvelse 7
Kvindens indledende stilling til udøvelsen af øvelsesnummer 7: ligger på maven, strækker benene, armene går i hænderne, albuerne spredes fra hinanden, hagen hviler mod hænderne.
Øvelse: Ved indånding, uden at ændre hændernes stilling, løft langsomt hovedet og overkroppen. Ved udånding, vend tilbage til startpositionen. Gentag 2-3 gange.
Udførelse af de opførte øvelser med jævne mellemrum, og ikke fra tid til anden, kan du opnå gode resultater med hensyn til at genoprette figuren efter levering. Det vigtigste - glem ikke den forsigtige holdning til dig selv for ikke at forårsage skade.