Det er ingen hemmelighed, at under graviditeten spiser babyen i maven, hvad hans mor bruger. Derfor skal en kvinde revidere sin kost. Det er nødvendigt at helt eliminere stegt, fed og krydret. Og for ikke at få overskydende vægt, skal du spise lavt kalorieindhold, men samtidig nyttige fødevarer.
I modsætning til andre diæt kontraindiceret i graviditeten er protein kosten ikke kun nyttig for kvinden selv, men også for hendes fremtidige baby. Proteindiet understøtter perfekt immunitet, påvirker positivt den intestinale mikroflora og hjælper med amning, venter på dig efter fødslen af barnet.
Hvad er en protein kost til gravide kvinder?
I modsætning til den hidtidige opfattelse, at en kost altid er en streng begrænsning i mad, der kan skade et barn, regulerer en protein kost kun mængden af protein, der forbruges om dagen.
Du skal øge indtaget af rent protein til 2-2,5 g pr. Dag, beregnet pr. 1 kg kropsvægt. Det vil sige, at den daglige protein norm skal være omkring 100-120 g.
I denne diæt er ikke begrænset til proteiner. Fedt og kulhydrater er også tilladt, da de er nødvendige for babyens normale udvikling. Simpelthen skal mængden reduceres til et bestemt niveau, hvilket eliminerer melprodukter, sukker, brød osv.
Med hvert måltid bør gravide kun forbruge en portion proteinføde. Med et overskud af protein i kosten er der fare for overbelastning af kroppen med produkterne af dets forfald - kreatinin, urinstof og urinsyre. Og dette kan igen sætte unødig belastning på leveren og nyrerne.
Som med enhver anden diæt bør gravide kvinder spise mindst 4-5 gange om dagen og i små portioner. Den omtrentlige fordeling af kalorier kan være som følger: 30% for den første morgenmad, 10% for den anden morgenmad, 40% til frokosten, 10% til eftermiddagsnaften og 10% til middagen.
Protein Diet Under Graviditet
Den daglige menu til en protein kost til gravide er baseret på følgende tilladte produkter:
- 2 kopper mælk;
- 2 æg "i en taske";
- 2 agurker, et par salatblade eller enhver anden grøn grøntsag;
- korn - 5 gange om dagen, for eksempel pistacienødder eller jordnødder;
- 3 stykker smør;
- En gang om dagen skal du spise noget rig på vitamin C;
- 120 g rødt kød - kalvekød, oksekød, fårekød, magert svinekød
- 200 g fedtfattig hytteost;
- et stykke ost, for eksempel - mozzarella;
- 150 g fisk eller skaldyr
- vand i moderate mængder.
Under proteinens kost skal du begrænse eller helt afstå fra at forbruge chokolade, frisk brød, kondenseret mælk, konfekture, fede fødevarer, søde frugter (bananer, meloner, druer), hårdkogte æg, raffineret sukker og alkohol (brugen under graviditet er generelt nødvendigt bringe til intet).
Det er vigtigt at spise fødevarer, der er tilladt med en protein kost. For eksempel et stykke kød at spise ikke med bagt kartofler, men med et blad af salat. Og en frisk bolle med smør og en skive ømme ost.
Hvad er fordelene ved en protein kost til en gravid kvinde?
Proteiner spiller en meget vigtig rolle i fostrets udvikling og vækst og bidrager også til styrkelsen af livmoderen, placenta og brystkirtler.
Hvis du ikke opretholder det nødvendige niveau af protein under graviditeten, kan dens mangel påvirke kvinden og hendes barns sundhed. Proteinmangel er fyldt med unormal udvikling af føtale muskler, nedsættelse af stofskiftet og et sæt fedtmasse.
Og alligevel sikrer denne type mad, at en kvinde vil forlade barselhjemmet i samme fine form som før graviditeten.