Du begyndte at lægge mærke til nogle ændringer i din krop: strømmen af kraft erstattes skarpt af svaghed, et smil - med tårer, og om morgenen blev det periodisk kvalme. Du løber til apoteket, køb en graviditetstest - og "URA!", Du ser de værdsatte to strimler.
Fra dette øjeblik kommer gradvist til erkendelsen, at du nu er ansvarlig, ikke kun for dig selv, men for et lille mirakel, som du bærer under dit hjerte. Nu skal du gennemse alt, hvad du gjorde før graviditet og kun forlade det, der er nyttigt for dig og din baby.
Generelle anbefalinger
I mange år har du været aktivt engageret i fitness , men nu begynder du at stille dig selv spørgsmål om, hvorvidt det er muligt at fortsætte klasser, hvilke øvelser du kan gøre for gravide, hvor længe træningen skal vare og hvordan du ikke påfører barnet. I denne artikel vil vi forsøge at besvare alle dine spørgsmål.
Når du kommer til fitness klubben, spørger du, hvilke øvelser du kan udføre, en erfaren instruktør uden tøven vil krydse i dit træningsprogram alle slags vendinger og fliser, hopper, mahi og dybe squats, der kan forårsage abort. I anden trimester vil listen over forbudte øvelser øges lidt. Her vil alle de liggende øvelser på bagsiden blive tilføjet, da de kan få barnet til at have en iltmangel. Derudover falder alle øvelser, hvor benene ligger over hovedet, op på listen under forbuddet. I tredje trimester skal du være forsigtig, når du udfører stretchøvelser. De kan også provokere et abort, eller du kan nemt få en dislokation takket være et særligt hormon relaxin, der produceres under graviditeten, så babyen får den mest fri passage under sin fødsel.
Det er bedst at øve under graviditeten med en erfaren instruktør, der kan passe på dig, rette fejl og anmode om noget. Men hvis der ikke er en sådan mulighed, kan vi tilbyde flere flere alternative muligheder. Den mest almindelige besættelse for gravide er svømning . Øvelser, der udføres i vandet, må ikke læse rygsøjlen, forbedre blodcirkulationen, hvilket minimerer udseendet af stregmærker og eliminerer risikoen for overophedning af kroppen. Walking er også et godt alternativ til fitness. Det ser ud til, hvad er brugen? Og fordelene er betydelige. Walking styrker det kardiovaskulære system, fremmer udviklingen af fleksibilitet og udholdenhed, hvilket er vigtigt under graviditet og under arbejdskraft. Og glem ikke at under graviditeten er det meget vigtigt at styrke rygmusklerne for at opretholde fostrets vægt. Derfor behøver du bare at udføre øvelser til gravide til ryggen. Nogle øvelser du kan udføre hjemme.
Fitness for gravide
- Træning "The Cat" . Startpositionen: Vi knæler, vi lægger vores hænder på skuldrene og hviler mod gulvet. Top og coccyx er strakt opad, idet de har bøjet sig tilbage i lænderegionen. Ved udånding runder vi ryggen og strækker sig opad, vi lægger hovedet og coccyx nedad.
- Træn "Kitty" med stretching. Startpositionen: Vi knæler, vi lægger vores hænder på skuldrene og hviler mod gulvet. Samtidig løftes den højre arm og venstre ben op og strækker sig ud over fingerspidserne på hænder og fødder. Vi forbliver i denne position i 15-20 sekunder. Prøv at holde din balance. Gør det samme med den anden hånd og fod.
- Træning "Cheyno-thoracic trough" . Startpositionen: Vi knæler, vi lægger vores hænder på skuldrene og hviler mod gulvet. Gradvist bevæg vores hænder på gulvet fremad, indtil brystet ikke rører gulvet. Hagen sænkes til gulvet. Vi strækker sig ud for fingerspidserne på armene fremad, og coccyxen strækker sig opad. Bliv i denne position i 15-20 sekunder. Gå så langsomt tilbage til originalen. Gentag flere gange.
Og endelig, et par tips til gravide kvinder. Gør 3-4 gange om ugen, må du ikke misbruge motion, aldrig holde vejret, mens du træner, og drik mere rent vand før, under og efter træning. Husk bevægelse er livet!