Hvornår kan jeg begynde at spille sport efter fødslen?
Vestlige specialister på postpartumgenopretning af kvinder hævder, at mor næsten en uge efter fødslen af babyen kan starte gymnastikøvelser. De udfører dem i et langsomt tempo, ligesom sutra øvelser normalt.
Men når det er muligt at starte sport efter fødslen, kalder lægerne normalt 4-5 måneder - det er den tid, det tager at genoprette. Men det betyder slet ikke, at en kvinde på et givet tidspunkt kan starte klasser, uden fejl er det nødvendigt at konsultere en læge på forhånd.
Hvad skal der tages i betragtning, når man dyrker sport efter fødslen af et barn?
Hovedregelen med at genoprette den fysiske form efter fødslen er gradvis. Til at begynde med, som fagfolk siger, skal kroppen blive "vækket" fordi kroppen er i svækket, deprimeret tilstand.
Det anbefales at begynde med en stigning i motoraktiviteten. Det viser sig, for mange unge mødre, selv det er svært at gøre, tk. mange oplever psykisk ubehag, depression. Derfor vil det nok være nok, at den unge mor begynder klasser med almindelig vandring - udendørs vandreture er særligt nyttige.
Hvilke sportsgrene er tilladt efter levering?
Efter at have behandlet når du kan starte sport efter fødslen, lad os tale om hvilken af dens arter der er foretrukne for kvinder, der for nylig er blevet mødre.
Først og fremmest er det nødvendigt at være opmærksom på svømning. Denne art vil ikke kun styrke ligamentapparatet, men øge også den samlede tone i muskelfibrene i stort set alle muskelgrupper. Også fysiske øvelser udført i vandet reducerer byrden på rygsøjlen, hvilket er vigtigt for kvinder efter fødslen.
Gymnastik er også en fantastisk måde at trække en figur på. Komplekset af sådanne øvelser omfatter som regel skråninger, strækmærker, øvelser til brystets muskler, bekkenrotation, gå på sokker og hæle.
Den stigende fordeling blandt unge mødre modtager en sådan retning som Pilates . Denne form for øvelser er rettet mod afslappende, afslappende og jævnt doserende fysisk stress på den kvindelige krop.
Hvilke former for sport er forbudt efter fødslen?
Læger anbefaler ikke at løbe efter postnatal genopretning. Denne sport er meget energiintensiv. Derudover er det fastslået, at det kan påvirke modermælkens kvalitet negativt.
Det er også kontraindicerede øvelser på magtsimulatorer, især øvelser til pressen. Sagen er, at den overskydende belastning på abdominale muskler kan påvirke tilstanden af den nylige negativt
Også læger anbefaler ikke at engagere sig i ekstreme sportsgrene, selvom før graviditetens indtræden var dette kvindens foretrukne besættelse.
I betragtning af ovenstående er det nødvendigt at minde om, at det er muligt at sige præcis, når det er muligt at starte sport efter fødslen, kun en læge efter en kvindes undersøgelse. Derfor, uden at fejle, skal du besøge en læge, inden du starter fysiske øvelser.