Næsten hver mor, der har født en baby og har været hvile fra denne tunge og ansvarlige proces, kommer i spejlet og ser, at hendes figur er langt fra den, hun havde før graviditeten. Men du vil stadig være slank og fit. Og alt dette er rigtigt, hvis du selv finder en favorit 15-20 minutter hver dag. For at genoprette figuren efter fødslen er der udviklet en særlig gymnastik, hvis øvelser vil hjælpe den unge mor til at genvinde sin tidligere form.
Fysiske øvelser til vægttab efter fødslen
Du kan gøre gymnastik i postpartumperioden, hvis kvinden ikke har haft komplikationer under fødslen, og lægen forbyder ikke hende at gøre det. For at nå målet om at returnere en god figur, skal du huske på, at effekten afhænger af regelmæssigheden af at udføre et kompleks af genoprettende gymnastik efter fødslen.
Hvornår kan jeg begynde gymnastik efter fødslen ? Udfør de første enkle øvelser kan være i den første dag. Det skal erindres, at motion ikke kun giver en æstetisk effekt, men også træner det kardiovaskulære, åndedrætssystem, forhindrer fremgangen af åreknuder i underekstremiteterne. I begyndelsen af træningen bør belastningen være minimal, og så anbefales motortilstanden at udvide og tilføje byrder (håndvægterne kan laves af en plastikflaske fyldt med sand eller vand). Effektive vejrtrækningsøvelser efter fødslen, øvelser med udvidelser og gymnastikpinde. Det anbefales også at udføre øvelser efter fødslen med barnet, hvilket vil føje stress til den unge mor og vil være nyttig for barnet.
Sådan genoprettes efter fødslen - Beskrivelse af øvelser
Her er nogle eksempler på at udføre en række øvelser til forskellige dele af kroppen, som vil hjælpe den unge mor til at genvinde sin tidligere form.
- Gymnastik til ryg og maven efter fødslen. I starten skal du stå over for væggen, med benene spredt ud og lidt bøjet på knæene. Hold hænder og underarme i væggen, med albuerne pegende nedad. Skær højre albue med venstre knæ, mens du presser pressen, mens palmerne ikke rives af væggen, men fødderne fra gulvet. Hvis øvelsen udføres korrekt, føler kvinden en belastning på pressen og ryggen. Det er vigtigt at trække vejret ordentligt.
- Gymnastik Kegel efter fødslen kan styrke musklerne i det lille bækken og vagina, samt forhindre udeladelse af livmoderen. For at gøre dette skal du strakke og slappe af perineumets muskler i 30 sekunder og hvile i samme tid. Skal gøres 3-4 tilgange. Gymnastik til vagina anbefales ikke kun efter fødslen, men også i hele livet for kvinder for at styrke kønsorganerne og forhindre stillestående fænomener.
- Øvelser til brystet efter fødslen er vigtigt at bruge efter fodring. For at gøre dette skal du sammenligne begge hænder og komprimere dem med jævne mellemrum i 10 sekunder og derefter komprimere dem igen efter pausen.
- Øvelser til pressen efter fødslen skal udføres tre gange om dagen, og der er ganske få af dem. Så i den oprindelige position, der ligger på ryggen med knæ bøjet på knæene, skal du løfte kroppen med hurtige bevægelser, mens du hurtigt ekspanderer i stigningen, skal hænderne holdes bag hovedet eller krydses på brystet. Den anden mest effektive øvelse er at løfte underbenene
fra den udsatte position, mens udånding på stigningen.
Således, hvis du selv vælger en favorit 20-30 minutter om dagen, kan du returnere mindst en figur, du havde før graviditet. For at udføre et sæt øvelser skal du have en positiv holdning, behagelige tøj og et godt ventileret rum med en temperatur på ikke over 20-22 ° C. For lettere opfattelse og motivation kan du bruge gymnastik efter gymnastik designet af Cindy Crawford eller enhver anden stjernemomi, der vil tjene du er et godt incitament.