Overgangsalderen er den periode med hormonel tilpasning, mod hvilken forskellige uønskede ændringer i kroppen kan forekomme. Ofte for børn 12-17 år vokser vægten dramatisk. Når et barn opdager dette, især når man hører offensive ord fra jævnaldrende, øges problemet. Vi lærer at tabe sig hurtigt og uden bivirkninger.
Hvorfor bliver teenagere fede?
Der er sjældne genetiske sygdomme, hvor der er et skarpt sæt af vægt, men dette gælder kun for mindre end 1% af de unge. I de fleste tilfælde ligger årsagen i fødekulturen, der er vedtaget i familien. Hvis hjemmediet er konstant til stede fattige og stegte fødevarer, røget mad, slik, kosten ikke respekteres, er der ingen begrænsninger, barnet opfatter dette som normen og i fremtiden kan styres af denne næringsstof i sit voksne liv.
Situationen forværres af snacks på skoleforandringer med chips, kiks, slik og sød sodavand. Derudover har mange unge en stillesiddende livsstil, der erstatter morgenopholdet på skolebordet til dagtimerne og aftenen, der sidder i en computer eller tv-skærm. Kalorier, der forbruges med mad, bruges simpelthen ikke, og en teenagers vægt stiger.
Hvorfor bliver teenagepiger bedre?
Når den første forekomst af overskydende vægt hos unge piger er den provokerende faktor ofte den aktive ovarieproduktion af kvindelig hormon østrogen . Dette stof, der påvirker de metaboliske processer, undertrykker brugen af fedtstoffer som et "brændstof" og bidrager til genopfyldningen af kroppens strategiske reserver. Desuden fremmer østrogen væskeretention i væv, hvilket medfører vægtforøgelse.
Hvorfor bliver drenge fede?
Overvægt i en teenage dreng kan skyldes arvelig disposition. I ca. 30% af tilfælde, hvor en af forældrene lider af overskydende vægt, arver barnet en tæt fysik, og hvis begge forældre er fede, øges sandsynligheden til 60%. Når de mandlige hormoner aktiveres, som undergår udviklingen af muskler og sekundære seksuelle karakteristika, er motion og korrekt ernæring vigtig. Ellers reduceres niveauet af testosteronhormon, hvilket er fedtet ikke kun med fedme , men også med problemer i kønsområdet.
Hvordan kan jeg tabe som teenager?
Spørg spørgsmålet om, hvor hurtigt man skal tabe sig til en teenager, det anbefales at konsultere en børnelæge og en endokrinolog, der vil hjælpe med at identificere mulige afvigelser i udviklingen. Det er nødvendigt at analysere og svare på dig selv en række vigtige spørgsmål, der afklarer provokerende faktorer:
- Hvor meget tid bruger teenageren til sport, aktiv udendørs rekreation?
- Er fødevaren ordentligt organiseret?
- Er barnet oplever stress?
- Er hans drøm komplet?
Forældre til børn, der lider af overskydende kropsvægt bør være opmærksomme på, at ansvaret ligger hos dem, og ikke glem at de fysiologiske problemer medfører psykologisk. Kun ved personlig eksempel kan tilrettelæggelsen af korrekt ernæring, dagens regime, fritid for dit barn give dig et resultat, når du beslutter dig for at tabe dig til en teenager. Det er lige så vigtigt at behandle med forståelse for barnet, skabe et gunstigt psykologisk klima i familien, omslut ham med omhu.
Hvordan man taber uden en kost?
Mange mennesker er interesserede i at tabe sig for en teenager i løbet af sommeren, og dette er den korrekte tilgang til at løse dette problem. Om sommeren, når der ikke er skoleaktiviteter, er der godt vejr, en bred vifte af vegetabilske fødevarer er til rådighed, det er lettere at justere livsstil og kost. Nogle få enkle regler hjælper i dette:
- Om natten skal søvn gives mindst 8 timer, og sove og stå op helst på samme tid.
- I løbet af dagen, mellem hovedmåltiderne, er små snacks tilladt med frugt, grøntsager, bær, nødder.
- Det er nødvendigt at engagere sig i den slags sport, som et barn kan lide, at give intensiv træning en time tre gange om ugen og mindst en time med moderat motion hver dag (ideelt - ude i luften).
- Negative følelser, stress bør minimeres, hvilket opnås på grund af en normal atmosfære i familien, hobbyer, kommunikation med jævnaldrende.
Sådan taber du teenager - Øvelse
Ofte er skoleuddannelse ikke nok til at sikre normerne for fysisk aktivitet, så det anbefales at skrive en teenager i enhver sportsafdeling - svømning, dans, atletik, kampsport eller andet. Derudover kan aktive sportsgrene, cykel- eller rulleskøjteløb, badminton, løb, lange vandreture.
Hurtigere vægttab vil hjælpe motion for vægttab teenager, som skal gøres 3-6 gange om ugen, bedre om morgenen. Lad os overveje, hvilke hovedfaser der er tale om sådan uddannelse:
- Opvarmning (2-5 minutter): Gå på plads, rotationsbevægelser af lemmer og hoved, mahi, skråninger til siderne, knebøjer uden vægtning.
- Hovedenheden (20-30 minutter): kører, hoppetov, push-ups, squats med vægtning, lunges, "cykel", "saks".
- Stretching (5-10 minutter): Statistiske øvelser til at strække musklerne i ryggen, nakke, skuldre og ben.
Er det muligt for en teenager at diæt?
Efter en streng kost er ikke en mulighed for en voksen teenager. i denne alder er det meget vigtigt at få det hele sæt værdifulde fødevarekomponenter. Stive kostvaner til vægttab for unge er kun i stand til at forårsage skade, samt en endnu mere katastrofal metode til opkastning af kost, hvilket fører til anoreksi. Ofte, efter en stærk begrænsning af mad spist, genvinder kroppen sin vægt, der overstiger den oprindelige vægt. Derudover påvirker det hjernens aktivitet, fordøjelseskanalen, det neurologiske system, muskuloskeletalsystemet mv.
Diæter til effektivt vægttab for teenagere
Besvare spørgsmålet om, hvordan man hurtigt taber sig hos en teenagers hjem, vil enhver kompetent ekspert sige, at man ikke bør stræbe efter et hurtigt vægttab. Det er bedre at gøre det i et langsommeligt tempo, slippe af med omkring 2 kg om måneden. De vigtigste anbefalinger for ernæring af unge med overskydende vægt er som følger:
- mad bør være fire eller fem gange om dagen;
- en aftenmåltid skal holdes 2-3 timer før sengetid
- pigen skal forbruge 2500 kcal pr. dag, drengen - 2700, og forholdet mellem proteiner / fedtstoffer / kulhydrater er 1/1/4;
- Alle retter skal koges ved dampning, ved kogning, bagning, slukning;
- Størrelsen af den portion, der skal spises, skal være ca. 300 g.
Nem kost til teenagere
Når spørgsmålet om, hvordan man taber som teenager, skal forældrene nødvendigvis overholde normerne for sund spisning med deres søn eller datter, der er et godt eksempel. Det er nødvendigt at rose barnet for enhver præstation i indsatsen for at tabe sig, for at opmuntre (men ikke slik). Det bør ikke glemmes, at korrekt ernæring altid bør kombineres med fysisk aktivitet.
Den nemmeste måde at tabe sig som en teenager i en måned med en kost indebærer afvisning af mad, hvilket er skadeligt og har ingen værdi for kroppens udvikling. Sådanne produkter omfatter:
- konfekture;
- fastfood;
- halvfabrikata;
- kager;
- røget produkter;
- pølser;
- chips;
- saltning.
Hurtige kostvaner til teenagere
I betragtning af hvordan man taber en teenager i en uge, skal man forlade ideen om at tabe over en given periode på mere end et halvt kilo. Ud over at fjerne skadelige produkter er det vigtigt at lave en daglig menu korrekt, idet der tages hensyn til normerne for protein, fedt og kulhydratindtagelse. Iagttagelse af de enkle regler er, at det uden at skade sundheden er at tabe sig en teenager, det er vigtigt ikke kun at gøre dette i en bestemt tidsperiode, men også altid at følge disse normer.
Overvej en omtrentlig kost for en teenager, der ønsker at tabe sig, med en liste over retter, der passer til hvert måltid:
- Morgenmad: Skummet hytteost med honning og frugt, grød på mælk eller på vand med nødder, rosiner, gryderetter, kiks, kakao eller grøn te.
- Frokost: Den første - suppe eller borscht på lavfed bouillon, den anden - kød eller fisk med en kornsortisk skål eller grøntsagspot, samt grøntsagssalat, fuldkornsbrød.
- Snack: frugt, bær, nødder, tørrede frugter, compote, kefir, fermenteret bagt mælk.
- Middag: retter fra æg, frugt og grøntsagssalater, hård ost, ris, kartoffelretter.