Korrekt ernæring for unge

I overgangsalderen i barnets krop er der en intensiv hormonal og fysiologisk omstrukturering, så det er så vigtigt at give unge med passende ernæring. Denne periode er præget af et hurtigt spring i både fysisk og mental udvikling. Derfor er det så vigtigt at lave en menu i en uge for at sikre korrekt ernæring til unge, herunder alle de nødvendige vitaminer og næringsstoffer og en kost med højt kalorieindhold.

Hvad ser diæt ud til en teenager?

Det er ingen hemmelighed, at de fleste teenagere, der fokuserer på reklame og peer-eksempler ofte foretrækker usund mad, bliver snacks som chips, sukkerholdige drikkevarer, fastfood eller en chokoladebar på den alder normen. Derfor har forældrenes opgave at gøre sig bekendt med tabellen med den rigtige kost til unge og sikre, at deres børns daglige menu inkluderede fødevarer, der er rigtige på forskellige vitaminer, sporstoffer og næringsstoffer. Blandt dem spiller en vigtig rolle af:

1. Calcium, som forhindrer sprøde knogler og tandbortfald. De er rige på mælk og mejeriprodukter, broccoli, hård ost, linser, ris, bønner, kål, forskellige slags nødder og frø.
2. Protein. Det er en rigtig "mursten", hvorfra vores muskler, væv og indre organer er bygget. Selvom dit barn er overvægtigt og vil gøre alt for at tabe sig, bør den korrekte ernæring for teenagere stadig omfatte proteinfødevarer. Denne skaldyr, fedtfattig kefir, cottage cheese og yoghurt, magert kød, fisk, nødder, tofuost, bønner.
3. Fedtstoffer, hvis anvendelse i overgangsalderen sikrer hår og hud og mætter kroppen med energi. Men den korrekte kost til unge antyder, at deres indhold i kosten ikke vil være mere end 25-35% af den samlede daglige mængde kalorier. De rigtige fedtstoffer findes i valnødder, mandler, jordnødder, cashewnødder, majs, solsikkeolie, olivenolie, rapsfrø og sojaolie samt i ørred, laks, tun. Men smør, fedtkød og mælk bør begrænses.