Serotonin er et stof, der produceres i kroppen i øjeblikket af lykke. Hvis en person er i en tilstand af apati, angst, har han et dårlig humør, depression , søvn er brudt, det betyder, at serotoninindholdet sænkes. Serotonin er en naturlig neurotransmitter, der dannes i hjernen, som direkte påvirker menneskets humør, søvnkvaliteten og kan reducere smerte.
Hvor kommer serotonin fra?
Serotonin går ikke ind i kroppen med mad, men produceres i hjernen, men det kan stadig stimuleres af visse produkter samt andre metoder.
Hvordan øges produktionen af serotonin i kroppen?
Lad os først snakke om de produkter, der øger niveauet af serotonin i hjernen:
Du skal spise komplekse kulhydrater - de fordøjes langsommere og mere jævne end enkle. Indeholder komplekse kulhydrater i sådanne produkter:
- bælgfrugter;
- brød og pasta fra fuldkorn;
- brun (brun) ris;
- Pasternak;
- søde kartoffel.
Det er nødvendigt at bruge sunde fedtstoffer omega-3, som er indeholdt i:
- fiskeolie;
- laks;
- vegetabilske frø og olier (fx linfrø);
- nødder.
Sort chokolade er meget nyttig til at øge serotoninniveauet. Derudover øges det og niveauet af endorfiner - glædehormoner. Alt dette skyldes kakao indeholdt i den mørke chokolade.
Produkter indeholdende koffein, herunder energidrikke, bør ikke anvendes. Hvis du er vant til at drikke disse drikkevarer, skal du drikke dem mindst efter at have spist.
Hvordan kan jeg øge niveauet af serotonin i kroppen?
Der er andre måder at hæve serotonin niveauer på:
- Meget godt hjælper frivillig motion. Ved fysisk anstrengelse øges tryptofan , som efter lang tid efter træning forbliver, og et godt humør forbliver i lang tid. Hvis der ikke er mulighed for at gå ind til sport, gå en tur mindst en time om dagen - derved forbrænde kalorier og øge niveauet af tryptophan og serotonin.
- Naturligt sollys bidrager til dannelsen af hormon serotonin. Bare skubber gardinerne mod solen, en person får glæde.
- Gå gennem en massage kursus - det hjælper med at slippe af med træthed, slapper af, reducerer stress.
- Undgå hyppig stress. Lær at udtrykke dig selv, for eksempel at tegne, synge, danse. Hjælp yoga, åndedrætsøvelser.
- Intim nærhed med en elsket bringer også glæde og fornøjelse.
- Behagelige minder hjælper meget godt med syntesen af serotonin. Tilbring mere tid sammen med familie og venner, glæd dig sammen. For at slippe af med depression, kan du se igennem familiealbummet.