Søvn er et unikt middel til at genoplive kroppens mentale og fysiske kræfter. I dagens verden, for at lave en karriere og tjene penge, er en person tvunget til at reducere søvntidspunktet betydeligt, og kronisk søvnforløb er blevet en almindelig ting. Behovet for hvile hos mennesker er anderledes, men der er en norm - fra syv til otte timers søvn betragtes en kortere varighed som mangel på søvn.
Årsagerne til søvnløshed kan opdeles i to typer:
- forsætlig (personen selv forkorter søvnstidene, vælger arbejde om natten);
- utilsigtet (manglende søvn på grund af stress, sygdom, moderskab, medicinering osv.).
Symptomer på manglende søvn
- at vågne op, du har brug for et vækkeur;
- det er svært at komme ud af sengen om morgenen;
- nødt til at flytte vækkeuret om morgenen;
- føler sig sløv om eftermiddagen;
- du er træt på møder, forelæsninger, i opvarmede rum;
- Føl dig døsig i transport og efter tunge måltider;
- du skal tage en lur i løbet af dagen for at holde ud indtil aftenen;
- falde i søvn under et tv-program eller en aften resten.
Mange ved ikke, hvad der fører til og faren for manglende søvn. Det kan forekomme, at der ikke er noget galt med dette, men mangel på søvn har en lang række negative konsekvenser, der går ud over den sædvanlige daglige døsighed.
Hvad truer en konstant mangel på søvn?
- manglende motivation, generel træthed, sløvhed;
- en sans for humor forsvinder;
- irritabilitet lidenskab;
- hovedpine, svimmelhed ved manglende søvn
- forringelse af hukommelse og koncentration
- smerter i øjnene, nedsat synsstyrke;
- bremse i kroppens metabolisme;
- vægtforøgelse
- konstant mangel på søvn bidrager til udseendet af for tidlig aldring
- reduktion af kreative evner
- isolation og besættelse med det samme;
- hallucinationer og en følelse af løsrivelse fra virkeligheden;
- manglende evne til at håndtere stress
- vanskeligheder med at løse problemer og træffe beslutninger
- nedsatte reaktioner.
Kronisk søvnløshed kan føre til hypertension og narkolepsi. Den store skade fra søvnløshed er, at immunsystemet er truet, som ikke modtager den nødvendige hvile, hvilket øger sandsynligheden for alle former for sygdomme, herunder hjertesygdomme og diabetes. Det vides, at den konstante mangel på søvn reducerer en persons liv.
Der er en opfattelse, at kvinder er mere tilbøjelige til negative konsekvenser af søvnløshed end mænd.
Hvordan skal man håndtere mangel på søvn?
- Lav dit ritual om at falde i søvn (før sengetid skaber en gentagen række handlinger, vælg det tidspunkt, hvor du går i seng og observerer det).
- Indtast mindst den mindste fysiske aktivitet i løbet af dagen.
- Drikke ikke drikkevarer indeholdende koffein fem timer før sengetid.
- Supper skal være mindst 3 timer før sengetid.
- Reducer væskeindtag før sengetid.
- Gradvist reducere din aktivitet om aftenen.
- Hvis om natten du har svært ved at falde i søvn og sove i løbet af dagen, så for at forbedre nattesøvn skal du udelukke dagtidssøvn.
- Drikke ikke alkohol om aftenen.
- Tillad ikke stress.
- For hele dagen må du ikke bruge soveren så meget som muligt til andre formål end intimt liv og søvn.
- Prøv at holde op indtil kl. 23.00.
- Opret selv behagelige betingelser for søvn - Ventilér rummet godt, sluk for lyset og andre elektriske apparater, du kan bruge aromatiske midler, hvis du ikke behøver at lugte allergier.
- Hvis du ligger ned, men ikke kan sove i lang tid, skal du stå op, gøre noget, efter et stykke tid vil du gerne sove.
Tag dig selv mere alvorligt over for dig selv og dit helbred - tag dig tid til hvile, og dette vil i høj grad øge dine muligheder hele dagen. God søvn til dig!