Stærk søvn

At mødre, bedstemødre og selvfølgelig læger har fortalt os, at en god søvn er et løfte om sundhed. Alligevel troede mange af os, at dette kun var en sætning, som du ikke bør være særlig opmærksom på. Men over tid bemærkede vi os selv: Hvis du ikke sover eller sover sent om aftenen, som det sker om morgenen, at "hovedet er tungt", vil du ikke gøre noget, der var en indre afbrydelse og ekstern træthed, selvom vi lige vågnede og skulle være fuld af energi. Her kommer erkendelsen af, hvor vigtigt en drøm er.

I dag forstyrrer problemet med dårlig søvn mange mennesker af forskellige grunde, og vi vil forsøge at overveje, hvad der hjælper med at få fuld søvn.

Få fakta

1. En sund, god søvn er altid ledsaget af drømme (det er ikke vigtigt, godt eller dårligt): Hvis en person ikke ser dem, så er dette en klar krænkelse i kroppens arbejde.
2. Varigheden af ​​en sund søvn er mindst 8 timer.
3. Hvis du falder i søvn i 15 minutter - så lider du af manglende søvn. En sundt person falder i søvn inden for 10-15 minutter.
4. En person, der har sovet mindre end 6 timer, får 50% chance for at indgå en virusinfektion.
5. Der er stor forskel, når en person sover: dag eller nat (dette gælder for dem der arbejder om natten): om aftenen produceres hormongrupper, og om aftenen andre, og de påvirker opfattelse og adfærd, hvilket tyder på vækkelse i løbet af dagen og sove om natten.

Regler for sund søvn eller hvordan man laver søvnlyd?

Der er mange værktøjer, der kan bringe en god søvn tilbage: blandt dem er der fælles, som ikke vil skade alle og specielle, hvis valg afhænger af, hvad drømmen er brudt af.

Disciplin er hovedhemmeligheden i lyd søvn:

1. For at normalisere drømmen, læg dig ned senest kl. 22.00, tk. biologisk på dette tidspunkt er kroppen klar til hvile.
2. Vær også opmærksom på soveren: den skal være ren og komfortabel, og i rummet er der ingen fremmede lyde.
3. Undgå 1 time før søvn for at modtage en masse oplysninger: inkluder ikke nyheder og se ikke film, der holder seeren med følelsesmæssig stress - thrillere, actionfilm, horror, drama.
4. Rumtemperaturen påvirker i høj grad søvnkvaliteten, så prøv at organisere dig selv komfort: Ventil, hvis det er varmt, og hvis det er koldt, og opvarm det hele rummet ikke fungerer, køb et elektrisk tæppe med flere tilstande.

Disse var de generelle regler, som alle bør overholde. Og lad os nu begynde de metoder, der hjælper med at løse problemet med dårlig søvn forårsaget af øget følelsesmæssighed og nervøs excitabilitet.

Hvordan genoprette sund søvn ved hjælp af hjemmemekanismer?

Hvis du falder i søvn, tænder tanker i hovedet og forhindrer dig i at falde i søvn, det vil sige et godt harmløst lægemiddel, som læger ordinerer til børn, der lider af hyperaktivitet: nåletræ. Tag et tørt ekstrakt eller en balsam med fyr- og granolie i apoteket og tag et bad med dette middel hver dag før du går i seng. Det hjælper med at slappe af, og på trods af dets plainness er det meget effektivt i tilfælde af søvnforstyrrelser og andre problemer forbundet med knuste nerver.

medicin

Hvis ovennævnte metoder ikke er nok, kommer den officielle medicin til en god søvn til redning, som f.eks. Bruges efter stress: valokardin, barboval - det menes at disse er hjerte-medicin, men de kan bruges som lette beroligende midler, der undertrykker nervesystemets excitabilitet . Du kan ikke bruge dem hver dag: hvis du er deprimeret, er det bedre at konsultere en læge. Mest sandsynligt vil han udpege dig valerian tabletter eller mere alvorlige - adaptol eller afobazol. Det er bedre ikke at ty til sovende piller for at forhindre, at kroppen falder i søvn på egen hånd.

Hemmeligheder for en sund søvn fra yogier

Og den sidste metode, der hjælper med at få en sund søvn (men ikke den sidste i effektivitet) - Øvelser for god søvn. Yoga hjælper dig med at få en god stærk søvn på den første dag med fuldvundne øvelser, men hvis du ikke har lyst til at gøre det, så brug kun en øvelse: i sengen, liggende på ryggen, med lysene slukket og med lukkede øjne føles hele kroppen slapper. Fokus på det, du ser (lukkede øjne) eller ved vejrtrækning: hvordan luften fylder lungerne og hvordan de smalter, når de udåndes. Tænk ikke på noget, lad tanker videregive dig. Må ikke stoppe din opmærksomhed på dem, hvis de opstår. Din opgave er at se enten for vejrtrækning eller for hvad du har, før dine øjne lukkes. Hold øje med. Inden for 15 minutter falder du i søvn.