Graviditetens første trimester er en speciel og vigtig periode i babyens udvikling, for i løbet af denne tid er der et meget aktivt lægning af hans væv og vitale systemer i kroppen. Derfor er den fremtidige moders hovedopgave sammen med den rigtige livsstil organisationen af en fuld og afbalanceret kost som grundlaget for barnets gode helbred i fremtiden.
Hvordan man spiser i første trimester?
Så er ernæringen af den gravide kvinde i første trimester først og fremmest baseret på princippet "Ingen radikale ændringer i menuen i graviditetens første trimester!". Det bør selvfølgelig kun bruges, hvis ernæringen var mere eller mindre korrekt før graviditeten.
Nu skal det være regelmæssigt og fraktioneret - op til 5 gange om dagen sammen med snacks. Denne diæt bidrager til lindring af toxæmi i graviditetens første trimester. Hovedvægten her er på hjertelig frokost og lette nadver. For at undgå skade på fosteret, under ingen omstændigheder bør ikke forsømme morgenmad. Det sidste måltid er højst 2 timer før sengetid.
Størrelsen af portioner er den samme som før graviditet, men samtidig bør det være sådan, at næringsstoffer - fedt, proteiner og kulhydrater indeholdt i det er afbalanceret. Med andre ord bør en del af fødevarer indeholde op til 60% animalsk protein, repræsenteret af fisk, kød, mejeriprodukter, æg, og de resterende 40% skal stamme fra friske frugter, grøntsager, helkornsbrød eller groft mel, vegetabilsk olie.
Forøgelse af kaloriindholdet i mad i denne periode er ikke påkrævet: mad "til to" i første trimester er fyldt med overskydende vægt, det vil være meget svært at slippe af med det efter fødslen.
Drikkebalance med hensyn til det første kursus skal være op til 2 liter væske om dagen. Accept af alkohol i første trimester, som i enhver anden graviditetsperiode, er strengt forbudt. Gravide "kaffemænd" får lov til at drikke en lille kop naturlig kaffe om dagen.
Den gravide kvinders menu i første trimester bør udelukkende bestå af friske kvalitets- og miljøvenlige produkter uden konserveringsmidler og kemiske tilsætningsstoffer med kode E.
Vitaminer, vitaminer og endnu en gang vitaminer eller hvad er der i første trimester?
Uden vitaminer, som i denne periode behøver mindst dobbelt så meget som før graviditet, kan den hurtige udvikling og fødsel af en sund baby blive truet. Lad os overveje, for hvad de vigtigste af dem svarer og hvor de indeholder:
- Vedtagelsen af A-vitamin, indeholdt i æggeblommer, mejeriprodukter og oste, grønne og gule-orange grøntsager (sidstnævnte med caroten kræver en obligatorisk kombination med fedtstoffer) i denne periode ud over at beskytte det befrugtede æg er ansvarlig for den korrekte udvikling af placenta.
- Vitamin B6, som findes i kød, fisk, oste, hytteost, tomater, nødder, etc., hjælper udviklingen af barnets nervesystem, og i tilfælde af tilstrækkelig mængde forhindrer det udseende af ødem hos den gravide kvinde.
- Folsyre (B9) i første trimester kost er det vigtigste vitamin til fosteret, da dets mangel udover at hæmme udviklingen af dannelsen af dets organer og systemer kan føre til fødslen af et barn med svære centralnervesystemfejl (anencephaly, hydrocephalus, sprængning rygsøjlen osv.). Ud over at forbruge de vigtigste naturlige kilder B9, som er valnødder, belgfrugter, svampe, æbler, citrusfrugter, grønne grøntsager og urter, er det nødvendigt at tage vitamin i tabletter i de første 12 ugers graviditet (minimumsdosis er 400 μg).
- Stimulerende proteinsyntese og normaliserende føtalvækstprocesser forhindrer B12 (cyanocobalimin) anæmi hos gravide kvinder. Den findes hovedsagelig i produkter af animalsk oprindelse: fisk, kød, slagteaffald, fisk og skaldyr, æg, hård ost, mælk.
- C-vitamin i første trimestermenuen ud over funktionen af stigende immunitet i en fremtidig moder styrker moderkagen, væggene i blodkar, hjælper med til at bedre assimilere kirtlen, der er ansvarlig for niveauet af hæmoglobin i blodet. Ascorbinsyre akkumuleres ikke i kroppen, det kræver daglig tilsætning af vitaminpræparater og friske produkter i naturalier (citrus, kål, hundrosen, grønt osv.).
- Advarselsmuligheden for abort,
og derfor især relevant i første trimester, er E-vitamin fundet i vegetabilske olier, spirer af korn, æg, grønne, nødder, lever. - Ernæring i 1 trimester, som i resten af sigtet, skal indeholde vitamin D (kaviar, smør, havfisk og æggeblommer) og calcium, som er nødvendige for at danne barnets knogler og tænder, hvilket også er en slags forsikring for krummer fra allergi (kødost, ost , mælk, kålbroccoli, fisk, frø).
Indtag af vitaminer og sporstoffer fra naturlige produkter alene under graviditeten er som regel ikke nok, så det er nødvendigt at tage syntetiske multivitaminkomplekser, som lægen, der ordinerer graviditeten, bør ordinere.
Har en god appetit og et godt helbred til din udviklende baby!