Forebyggelse af osteoporose hos kvinder

Osteoporose er en meget farlig sygdom, der ikke kan helbredes. Sygdommen betragtes overvejende "feminin", da udtyndingen af ​​knogler skyldes en reduktion i niveauet af østrogener i blodet. Derfor er forebyggelse af osteoporose hos kvinder meget vigtig, hvilket indebærer overholdelse af en række forhold, der skal overholdes ikke kun i overgangsalderen, men i hele livet.

Principper for forebyggelse af osteoporose

Det skal forstås, at sygdommen ikke udvikler sig hurtigt, men gradvist, så det er vigtigt at give den normale livsstil for dig selv nu uden at vente på de første symptomer.

Først og fremmest er det nødvendigt at justere maden. Det er nødvendigt at modtage calcium og D-vitamin i tilstrækkelig mængde, hvilket letter dets assimilering. I en daglig kost skal du inkludere sådanne produkter:

• mælk, ost, yoghurt, hytteost;
• sesam, mandler, frø;
• sojabønner;
• grønne, salat, spinat;
• sardiner, laks.

D-vitamin findes i æggeblommer, fiskeolie og syntetiseres under påvirkning af sollys.

Også i forebyggelse af osteoporose hos ældre bør være meget opmærksom på den aktive livsstil. Det er vigtigt at træne regelmæssigt og styrke musklerne. Det er nødvendigt at gå oftere på gaden, i stedet for at bruge en trappe, udføre enkle øvelser med en moderat belastning. En person, som har været immobiliseret i lang tid, begynder hurtigt at tabe knoglemasse.

For at forhindre sygdomsudvikling anbefales det at følge sådanne regler:

1. Undgå at ryge og alkohol.
2. Spis mindre stærk te og kaffe.
3. Ofte gå til solen.
4. Tag vitaminkomplekser indeholdende calcium.
5. Inkluder mejeriprodukter i kosten.
6. Der er flere grøntsager, greens, nødder og frugter.

Forebyggelse af osteoporose i overgangsalderen

Fra og med 35 år er det nødvendigt at tænke på hans helbred. Du bør slippe af med dårlige vaner, hvis du har dem, og begynde at tage phytoøstrogener, som opretholder en stabil metabolisme og bidrager til en smidig opstart af overgangsalderen.

Også på dette stadium gives et vigtigt sted til forebyggelse af osteoporose at tage medicin. Kvinder bør tage følgende grupper af stoffer:

• hormonelle lægemidler, der reducerer symptomerne på overgangsalderen, søvnløshed, irritabilitet og forhindrer ødelæggelsen af ​​knoglevæv;
• bisfosfonater designet til at komprimere benet;
• vitaminer D3 og calcium.