Forvaltning af stress

Stress er et kraftigt slag for psyken, som uundgåeligt påvirker dit helbred. Hvis du konstant oplever stress, vil du bemærke træthed, tab af appetit, søvnforstyrrelser, hovedpine, træthed og lav ydeevne. Overvej principperne for stresshåndtering i psykologi, for selv i den vanskeligste situation kan du vælge den mest rentable position.

En måde at klare stress på "undgåelse"

Så vidt muligt skal hver person forsøge at undgå mange stressfulde situationer. Så strategien for stresshåndtering er "undgåelse":

1. Undgå ubehagelige emner. Hvis du ved, at du altid er ked af det, når du snakker om politik, skal du bare ikke tale om det.
2. Styr verden rundt omkring dig. Undlad at se de programmer, der irriterer dig. Lyt ikke til musik, som du ikke kan lide.
3. Undgå personer, der forårsager en negativ. Du har sikkert bemærket, at nogle mennesker, nogle gange endda fra en kreds af venner, jævnligt "tager dig ud". Det er nødvendigt at nægte kommunikation med dem eller reducere det så meget som muligt.
4. Skær to-do-listen. Vigtige og uopsættelige tilfælde - i første omgang, og ubetydelige og ikke-hastende kan midlertidigt fjernes fra listen overhovedet.
5. Lær at sige nej. Du skal have faste principper og din mening om hvert punkt. Tag ikke på dig selv, hvad du ikke vil og skal ikke.

Selvfølgelig vil alle blive ignoreret, men ved regelmæssig brug af regelmæssige metoder vil du reducere antallet af stress i dit liv i halvdelen.

Metoden for stress management "change"

Hvis situationen ikke kan undgås, prøv at ændre den, så den passer dig. Tænk, hvad kan du ændre, så problemet ikke opstår i fremtiden?

1. Være vedholdende med hensyn til prioriteter. Gør hvad der er vigtigt for dig, ikke bukke for provokation. Hvis du sender en rapport i morgen, og en chatty ven distraherer dig, siger du bare, at du kun har 5 minutter til det.
2. Gå efter et kompromis. Hvis du beder nogen om at ændre deres adfærd, være forberedt på at ændre deres egen.
3. Administrer tid. Hvis du ikke planlægger en dag, kan uforudsete omstændigheder føre til alvorlig stress.
4. Hold ikke følelser i dig selv. Start en vane med åbent og respektfuldt at diskutere noget, der ikke passer dig.
5. Giv op for den dårlige vane at være forsinket, glemme vigtige ting, indrømme indrømmelser for menneskers skyld, afsætte det, der er vigtigt for dig.

Alt dette er overflødigt i dit liv. Metoderne til styring af konflikter og påvirkninger er ens: Du skal kunne ændre situationen og ændre dig selv.

Stress og styring af følelsesmæssig tilstand: tilpasning

Hvis du hverken ignorerer eller ændrer situationen, har du altid en sådan vej som at ændre din holdning. Processen med at håndtere stress i denne sag er enkel: Du ser den samme situation fra en anden vinkel.

1. Revider standarderne. Hvis du er en flot perfectionist og stræber efter at være overalt først, skal du overveje, om du har brug for det, så du kan køre dig selv i unødvendige grænser.
2. Opfatter hele situationen. Hvis situationen ikke er så vigtig på lang sigt, skal du ikke bekymre dig om det nu. Mange psykologer er sikre: hvis det i 5 år er irrelevant, så er det ikke din opmærksomhed værd.
3. Tænk på den positive. Du skal have mindst fem temaer til refleksion, hvilket forårsager et smil selv i en vanskelig situation.
4. Skift koordinatsystemet. Find positive problemer i problemet, brug det til godt (for eksempel i en kork, nyd musik, slappe af benene osv.)

Skift din holdning til problemet, og det ophører med at eksistere. Dette sker ikke første gang, men efter et par uger af tænktræning får du det ønskede resultat.