"Diko var træt for dagen, gik især i seng tidligt, og i den tredje time tænker jeg på fedtet får, der lider klatrende over hegnet. Sov i et øje, faldt i søvn om morgenen, fik ikke nok søvn, og den næste dag samme historie giver en kort søvn ikke hvile. Hvordan slippe af med denne søvnløshed? ". En velkendt situation? Du ved heller ikke hvordan man sover med søvnløshed, og når du falder i søvn, skal du konstant vågne op? Det er ikke tilladt at gå alene, søvnløshed kan og bør behandles. Sådan håndterer du det, og der vil være en samtale.
Årsager til søvnløshed
For at forstå, hvordan man kan slippe af med søvnløshed, skal man forstå sine årsager. De kan være fysiologiske og psykologiske. Til den fysiologiske kan tilskrives brugen af drikkevarer eller medicin indeholdende koffein, akut og fed mad før sengetid. Desuden kan ubehagelige lugte, lyst lys, støj, en ubehagelig seng, kulde eller tøj i rummet forhindre, at man falder i søvn. Sådan besejre søvnløshed i dette tilfælde er forståeligt - du skal slippe af med kilder til irritation og se nærmere på forbrugt mad og drikke før sengetid. De psykologiske årsager til søvnløshed er først og fremmest stress, depression og intens psykisk arbejde. Som i det første tilfælde, for at slippe af med søvnløshed, skal du fjerne sin årsag. Men det vil være meget sværere at gøre, beroligende beroligende, særlige åndedrætsøvelser og afslapningsøvelser kan hjælpe. Hvis situationen er ude af kontrol, og det er umuligt at klare problemet alene, bør spørgsmålet om, hvordan man overvinder søvnløshed, stilles til specialisten, fordi kun lægen vælger de nødvendige lægemidler og ordinerer behandlingen.
Hvad skal jeg gøre, hvis jeg har søvnløshed?
Så snart søvnløshed begynder at plage, tager vi straks sovende piller. For en engangsløsning til problemet er denne mulighed ikke dårlig, men konstant brug af sovepiller vil forårsage afhængighed. Og efter at have drukket en pille løser vi ikke problemet, men vi bedrager kroppen. Derfor er det bedre for søvnløshed ikke at tænke over, hvad man skal drikke, hvilken af de sovende piller hjælper det bedre, men at henvende sig til problemet på en omfattende måde.
- Som nævnt ovenfor er søvn med søvnløshed forhindret af, hvad vi spiste og drak på en sen middag. Derfor er det nødvendigt at begrænse forbruget af fed og krydret mad, for at nægte at spise sort stærk te og kaffe før sengetid. Alkohol og nikotin med overdreven forbrug kan også forårsage søvnforstyrrelser.
- Hold dig til regimet, prøv at gå i seng på samme tid. Hvis du ikke føler dig træt, må du ikke tvinge dig selv. Læs en kedelig bog eller et blad, se tv eller lyt til radioen.
- At gå i frisk luft, især inden du går i seng, vil hjælpe kroppen med at tune ind for at hvile.
- Horrorfilm, høj musik og skænderier før sengetid kan forårsage hans fravær, så de bør afstå.
- Hvis dagen var spændt, vil et varmt brusebad eller et bad med dine yndlings aromatiske olier hjælpe med at slappe af.
- Før du går i seng, tænk ikke på, hvad du ikke har tid til at gøre, blive distraheret af problemerne, forestil dig et behageligt og pacifierende billede.
Folk retsmidler til søvnløshed
Og her er hvad folkens healere anbefaler for søvnforstyrrelser:
- En af metoderne til behandling af søvnløshed er brugen af forskellige urter. Her for eksempel en afkogning af humlekegler. Du skal hælde et glas kogende vand 2 teskefulde kegler. Lad stå i 4 timer og drik inden du går i seng.
- Også folkemedicin anbefaler søvnløshed midler baseret på oregano. Det kan tilsættes til te eller infusion. Til infusionen har du brug for 2 teskefulde hakket oregano, hæld et glas kogende vand og insistere på en forseglet beholder
20 minutter. Efter infusionsfiltret og drik varmt i 15-20 minutter før du spiser. Drikkeinfusion bør være 3 gange om dagen for ½ kop. - Blandt folkemæssige retsmidler for søvnløshed er der en mere interessant, det er ligesom dem der elsker lugten af urter. Det er nødvendigt at sy en lille pude og fyld den med tørret oregano, mynte, valerian, St. John's wort, hop kegler, hagtorn blomster. Du kan bruge nogle urter, der har en beroligende effekt, brug proportioner, det vigtigste er, at du kan lide duften. Denne pude skal placeres inden du går i seng under din pude.