Pectoral muskel expander er en fremragende simulator for alle dem, der stræber efter at styrke og stramme musklerne i bryst og arme. I denne artikel vil vi snakke om, hvordan man bruger brystet expander, hvilke former for denne simulator der findes, og hvordan man pumper brystmusklene med en ekspander.
Bryst expander for kvinder: grundlæggende typer
Brystet expander er et ret simpelt design - to håndtag forbundet med et elastikbånd, en fjeder, et elastikbånd eller en strimmel af ethvert andet trækkende materiale.
Selvfølgelig er der forskellige versioner af denne sportsudstyr. De kan variere indbyrdes som det materiale, de er lavet af, såvel som efter vægt, størrelse, designfunktioner.
De mest populære typer brystforstærker er: latex, gel, gummi og forårsmodeller. Ud over designens enkelhed (og dermed pålidelighed og holdbarhed) omfatter fordelene ved en ekspander simpelthen af brug, kompaktitet og alsidighed (trods alt med hjælp kan du træne forskellige muskelgrupper).
Breast expander: øvelser
Ved hjælp af en ekspander kan du udføre mange øvelser for brystmuskler, benmuskler, ryg og maven. Det vigtigste er at vide præcis hvilke muskler du vil træne og hvilke øvelser er bedst til dette.
Ved hjælp af en brystudvidelse kan du udføre specielle øvelser til kvinder, der hjælper med at styrke brystet, reducere fedtindskud på ryggen, sider, mave og arme samt stramme muskler og hud i hænderne. Desuden hjælper denne simulator med at korrigere kropsholdning og slippe af med rygsmerter forårsaget af muskelsvaghed og hypodynami.
Essensen af ekspanderens handling er enkel - ved at strække den overvinder du modstanden af det elastiske materiale, som det er fremstillet af. Jo større spændingen er, desto højere er belastningen. Således kan alle tilpasse klassernes intensitet efter eget valg.
Vi tilbyder dig flere varianter af øvelser med en brystudvidelse. De kan kombineres i et kompleks, kombineret med øvelser til andre muskelgrupper eller udføres separat:
- Startposition: Liggende på bagsiden. Udvidelsesbåndet bag din ryg, simulatorens håndtag er i dine hænder. Hænder er lige, skulderniveau. Løft jævn de lige arme (bevægelserne svarer til håndbænkens bænk). Motion er lavet så langsomt som muligt, så du kan føle arbejdet i din egen krop. Det vigtigste i denne øvelse er glathed, fravær af skarpe angreb og jerks, men uden "løshed". Det vil tage 3-8 sæt 2-10 gentagelser.
- Startposition: Stående, fødder skulderbredde fra hinanden. Fix midten af expanderen med dine fødder, tag den i dine hænder. Langsomt crouch, overvinde modstanden af simulatoren i stigningen. Skal gøres 2-10 cykler med 5-15 sit-ups.
- Startposition: Stående, fødder skulderbredde fra hinanden. Mellemens ekspander er fastgjort med ben. Håndtag af simulatoren i hænderne, tag fat i håndfladerne til dig selv. Løft dine højre arme til siderne (parallelt med gulvet). 2-10 tilgange til 6-20 gentagelser.
- Startposition: Stående, venstre fod et skridt foran højre. Hænder er lige, forlænges fremad parallelt med gulvet. Håndtag af ekspandereren i hænderne, tag palmerne udad. Løft dine hænder til siderne, kontroller at de altid er parallelle med gulvet. Træning skal ske gradvist for at øge amplituden, så skift benet og gentag øvelsen. 4-10 cykler med 5-15 gentagelser pr fod.
- Startposition: lige, benene er lidt adskilte (25-35 cm), venstre hånd med ekspandørens håndtag langs kroppen, højre arm er bøjet i albuen (albue peger opad) og vikles bag ryggen, så palmen med det andet håndtag på ekspandereren ligger bag nakken . Således er stoffet af ekspandereren i den indledende position placeret næsten vertikalt. Herefter trækkes højre hånd og til siden (indtil albuen er helt udvidet). Når øvelsen udføres korrekt, bevæger kun underarmmen sig, og skulderen og ryggen forbliver stationære. Efter fuldstændig retting vender hånden tilbage til sin oprindelige position. Efter 5-15 gentagelser udføres øvelsen på en spejl måde (på den anden side).
