Efter at have besluttet at tabe sig, købe et abonnement på gymnastiksalen eller alternativt for at få muskelmasse, er det nødvendigt at revidere din kost sammen med den. Af stor betydning er korrekt ernæring under træning, fordi det afhænger af dette, om det overskydende fedt er forvandlet til muskler. I denne artikel vil dette problem blive dækket.
Korrekt ernæring, når du træner i gymnastiksalen
Det må straks siges, at kroppen ikke mangler næringsstoffer. Men her er der specielle egenskaber: simple kulhydrater skal erstattes af komplekse, øge andelen af protein i kosten og fedtstoffer bruger for det meste grøntsager, og dyrene modtager fisk og skaldyr. Det er på brugen af enkle kulhydrater, at kroppen reagerer på produktionen af insulin, som udløser processen med fedtaflejring. Komplekse kulhydrater vil stimulere væksten i muskelmasse, ikke fedt, og de har også evnen til at give en følelse af mæthed i lang tid.
Fedtstoffer er nødvendige for en person, derfor er det umuligt at afvise dem fuldstændigt, og proteiner er kendt for at være de vigtigste bygherrer af knogler og muskler. Korrekt ernæring i styrketræning kræver obligatorisk forbrug af morgenmad og en tæt middag, men jo tættere på aftenen skal kalorieindholdet i mad være lavere, men det gælder for det meste for dem, der ønsker at tabe sig. Men i hvert fald skal du sidde ved bordet mindst 5 gange om dagen og spise din mad i små portioner undtagen de teknikker, der går forud for eller afslutter træningen.
Ernæringsregler
To timer før klasser skal du spise tæt. Fødevarer skal indeholde en del protein. Det kan være kogt eller dampet fisk, bøf, goulash osv. På garnish kog ris, boghvede eller pasta. Desuden skal 30-40 minutter før klasser spise et par frugter med et lavt glykæmisk indeks og tage en proteincocktail. Generelt skal alle involverede drikke meget for at forhindre dehydrering, og en proteindrik og tørst slukker og giver en stigning i muskelmasse.
Umiddelbart efter træning er det nødvendigt at spise godt og igen mad baseret på protein. Hvis idræten spiste kød før besættelsen, så skulle han vælge en fisk. Kog en side skål, for eksempel linser, og tilberede en salat. Dem, der ønsker at vide, hvordan man spiser rigtigt, når man træner for vægttab, anbefales det ikke at spise inden for 2 timer efter klasser, for at forlænge fedtfordeling og for at forhindre stigningen i muskelmasse. Derefter kan du tillade let mad, for eksempel stewed grøntsager, ostemasse gryderet eller müsli fyldt med yoghurt.
I morgenøvelsen sørger den rigtige ernæring for pigerne om afvisning af morgenmad og klasser på tom mave. Efter natten mangler kroppen glukose, og hvis den ikke giver den, så begynder den at forbruge fedt, hvilket er hvad du skal tabe. Hvis dette råd ikke er muligt på grund af svimmelhed og kvalme, så kan du lidt
Korrekt ernæring med fitness træning, om den er rettet mod at reducere eller vægtforøgelse, giver ikke mulighed for at spise om natten. Alt, der fordøjes på dette tidspunkt af dagen, bliver til fedt, som straks vil blive deponeret på siderne, taljen og andre steder. Desuden skal kroppen og især fordøjelsessystemet om natten hvile og ikke arbejde og tvinge det til at virke. Du kan provosere en række problemer, lige fra forstoppelse og slutter med en metabolisk lidelse. Det bedste måltid til natten er et glas kefir.