Musik til løb og træning

Vores hjerner er udsat for yderlige stimuli, og derfor er det i regnvejrens længsel ikke, at du ikke går i gang, du tager selv mad ved at gå til en nærliggende butik og forlader dit hjem. I den henseende har forskere længe konkluderet, at en mand er et væsen, der hele tiden skal motiveres. Dette kan gøres med billeder, aforier, film, musik.

Oprindelsen af ​​dette behov er simpelthen forklaret. Fortæl mig, hvorfor træner du? At tabe sig for at få lindring ... Men de fleste af os har aldrig følt denne lettelse på os selv, ved ikke, hvordan det er at leve uden overskydende vægt . Bare fordi en person ikke savnede de følelser, der er forbundet med denne transformation gennem hans hud, tvivler han altid på, om han virkelig har brug for det.

Men nok ord. Det er tid for dig at motivere!

Hjerne og musik

Måske er den mest bekvemme motivator til at køre musik. Dette er praktisk, for nu kan du lægge dine sammensætninger i din smag. Men for den rigtige motivation for handling, og ikke for søvn, har du brug for noget mere end bare dit yndlingsspor.

Musik er en simpel katalysator, der får kroppen til at gøre, hvad den allerede taler (som for eksempel at køre). For at musikken skal være rigtig nyttig til løb, skal du vælge den i overensstemmelse med din hastighed.

Afhængig af timbre kan sammensætningerne, hvordan man øger produktionen af ​​adrenalin (som bidrager til intensiv træning), og beroliger, slap af kroppen og sindet (især nyttigt før konkurrencen). Vi gentog gentagne gange, hvordan professionelle atleter før den afgørende start, pensioneret, indførte hovedtelefoner i deres ører med nogle slags magiske mantraer. På eksemplet fra den olympiske mellemvægtskamp, ​​Kelly Holmes, lærte vi at disse ikke er mantraer , men simpel populærmusik. Hun blev personligt hjulpet af sammensætningerne af Alishia Keys.

Pulse, BPM, Hastighed

Pulsen er indbyrdes forbundet med hastighed og dermed med et udvalg af musik til løb og træning. Så en effektiv puls anses for at ligge inden for 60-90% af det maksimalt tilladte.

Eksempel (25 år gammel):

Den maksimale puls er 206 - (0,67 × 25 år) = 189 bpm.

Lad os nu se minimum og maksimum for at køre:

• 60% af 189 = 113 slag pr. Minut;
• 90% af 189 = 170 slag pr. Minut.

Således vælger vi motiverende musik til at køre med en rækkevidde på - 113-170 slag / min.

BPM - slag pr. Minut, det vil sige antallet af trommeslag pr. Minut. Det mest nyttige til kørslen er BPM-området på 123-145 bpm. Samtidig træner fagfolk med en stor BPM.

Når vi lytter til sangen med en sådan hastighed, vil vores ben automatisk synkronisere med det, skabe harmoni og bevæge sig i det "rigtige" løbende tempo.

BPM 123-145 svarer til følgende musikalske retninger:

• diskotek (BPM 120);
• techno (BPM 130-150);
• hus (BPM 120-135);
• pop (BPM 110-125).

Kriterier for musik til at køre

Det faktum, at den bedste løbende musik skal tilskynde mere aktiv fodbevægelse er forståelig. Men der er flere kriterier (bortset fra BPM, selvfølgelig), som skal bemærkes:

• musik skal være rytmisk;
• Ord og melodi af musik påvirker følelsesstaten, fordi foreninger derfor er det ikke dårligt, hvis sammensætningen indeholder ordene "run", "go ahead", "forward";
• musikens rytme påvirker den fysiske tilstand, det vil sige muskeltonen, puls;
• Percussion instrumenter bør være mest udtalte i rigtig energisk musik til at køre;
• musik skal skabe positive billeder, minde behagelige øjeblikke i livet.

Sådan beregnes BPM?

Selvfølgelig kan du bare afhente stopuret og tælle hvor mange per minut du har hørt tromslaget. Men vi lever i en tid med daglige innovationer og opfindelser, derfor er et program, der sorterer i dit lydbibliotek, de rette spor allerede blevet opfundet. Programmets navn er Cadence Desktop Pro, der er også et onlineprogram - BPM Calculator (Winows) og BPM Assistant (Mac). Begge er gratis. Som du kan se, har verden alle hænder og fødder for at sikre, at du er så effektiv som muligt.

Liste over sange

1. Alkalisk Trio - Barmhjertighed Mig.
2. DJ-Jim - Pirates of the Caribbean.
3. Eric Prydz - Ring til mig.
4. Lorne Balf - Fight Club.
5. Flashdance - Hun er en galning.
6. Kelly Clarkson - Stronger Hvad dræber dig ikke.
7. Nirvana - Lugt ligesom teenånd.
8. Scooter - Shake That.
9. Secret Service - Ti 039 Clock Postman.
10. Ti Mo - Til bagsiden.
11. Armin van Burren ft. Sharon Den Adel - ind og ud af kærlighed.
12. David Guetta & AfroJack ft. Niles Mason - Længere end Ord.
13. David May ft. Kelvin Scott - Jeg vil se dig.
14. Linkin Park - New Divide.
15. Flexy - Mamasita.