Running har altid været betragtet som et pålideligt værktøj til forbedring af fysisk kondition, øget udholdenhedsniveau og generelle sundhedstilpasninger. Der er endda kendte tilfælde, hvor der efter lange sessioner af denne type sport forsvandt kræft tumorer fra løbere! Det virker som et mirakel, men stadig - forklares ganske enkelt. Under løbene undergår atlerns krop en langvarig intern opvarmning. Under påvirkning af varme opløses tumorformationerne. Men spørgsmålet, hvilke muskler svinger undervejs, bekymrer de fleste løbere, der kører uprofessionelt eller kun for nylig viet sig til denne sport. Svaret på dette spørgsmål er yderligere i artiklen!
Hvilke muskler påvirker kører?
Næsten alle muskler i løb til en vis grad får en betydelig belastning. Men hver gruppe af muskler modtager i dette tilfælde belastninger, der adskiller sig i intensitetsniveauet. Hvilke muskler udvikler kører i første omgang?
Hvis du løber regelmæssigt, er hovedmuskel, der modtager belastningen under træning, hjertemusklen, og det er slet ikke et fantasifuldt udtryk. På grund af denne "pumpe" bliver væggene i denne muskel tykkere, venstre ventrikel, diameteren af kranspulsårerne, antallet af kapillærer øges. Jo stærkere denne muskel, jo mere blod kan det pumpe. En konsekvens af intensiveringen af blodcirkulationen er rensningen af porerne.
Talende om, hvilke muskler i kroppen der rocker løbet, er det selvfølgelig primært musklerne i benene. Alle benmuskler kan klassificeres som støtte og grundlæggende. Hovedmusklerne er som:
- Lårmuskler;
- gluteus muskler;
- ileal muskler (placeret ved bunden af lårene og regulere bøjningsforbindelsesprocessen)
- kalvemuskler.
Støttemusklerne omfatter musklerne i den øvre og nedre abdominal presse . Det er det korrekte arbejde i pressens muskler, der giver dig mulighed for at opretholde en korrekt kropsholdning under træningen, hvilket igen vil hjælpe dig med at undgå fald og skader.
Hvis i løbet af løbet er din krop i den rigtige position, så vil også musklerne i ryggen, nakke og arme blive lastet (ikke overrasket). Af sidstnævnte er biceps særligt aktive, som er ansvarlige for rotationen af underarmene og foldene af armene i albuerne. Korrekt position af kroppen ved kørsel betyder at: Du holder bagagerummet lige og skuldrene - retret. Glem ikke at overholde reglerne for løbende teknik.
Men husk på, at den store effekt af løbe, hvad angår opblæsning af muskelmassen, ikke er værd at vente på. Running vil hjælpe med at bringe musklerne i en tilstand med øget tone, så de hærder og svages lidt i volumen. Det vil også hjælpe med at gøre din krop stærkere og mere varig. Du vil flytte mere. din krop vil gradvist udvikle en slags muskelbrændstof kaldet glykogen. Over tid vil mængden af dette brændstof stige, og du kan løbe længere uden at føle sig ubehageligt. Men du bør ikke være bange for, at du vil have Schwarzenegger's ben om et år eller to, fordi kører for det meste ikke så meget pumper muskler som styrker og toner dem. Hvis du ønsker at pumpe dine ben, så bliver du ikke nødt til at træne på løbebåndet, men i gymnastiksalen, i en omfavnelse med "jern". Husk også, at hvis du holder op med at løbe, så vil din krop meget snart reducere produktionen af glycogen og gradvist reducere den til de indledende indikatorer.
Nu ved du, hvilke muskler der trænes under løb, hvilke rocking og hvilke er det ikke, og hvad denne ukomplicerede og dermed populære sport kan give til dit helbred.
Et par flere fakta til fordel for løb: