Opvarmning ved en lektie

Opvarmning i en klasseværelse er en simpel ting, men nødvendig. Det giver dig mulighed for at forberede musklerne til motion og beskytter børn mod at få alle mulige skader under træningsprocessen.

Opvarmning i fysisk uddannelse

Opvarmning er grundlaget for fysisk uddannelse, og det skal dække hele kroppen til det maksimale. Dette tager dog ikke lang tid, og standardversionen dækker kun 10-15 minutter af lektionstiden. Ud over hovedprogrammet er det nødvendigt at inkludere en intensiv opvarmning til de muskelgrupper, der vil være involveret i øvelsen. For eksempel før kørslen lægges stor vægt på opvarmning af benene.

Således udføres standardopvarmning til skolen fra fodens grundposition på skulders bredde, fødderne parallelle med hinanden, hænder langs kroppen eller på hofterne:

• hoved tilt frem og tilbage til 4 tæller (8-12 gange);
• Hovedet vender til højre og venstre for 4 konti (8-12 gange);
• Drejer hovedet til siderne til 4 konti (8-12 gange);
• drejning af hovedet i en cirkel 2 gange i begge retninger;
• arme til skuldrene, spinning frem og tilbage i 4 tæller (8-12 gange);
• Opvarmning af håndled - rotation i begge retninger 2-4 gange;
• Elbueforlængelse - drej i begge retninger 4 gange;
• rotation i taljen i en cirkel 2-4 gange i hver retning
• Torso af bagagerumet bagud med 4 tællinger (8 gange);
• torso torso til højre for 4 konti (8 gange);
• ankelleddet opvarmning - med uret og mod uret 4 omgange i hver retning;
• en lignende opvarmning til hofteledene;
• Hænder sætter over knæene og udfører rotation i knæleddet for 2-4 cirkler i hver retning;
• præstationer af klassiske fremadrettede angreb - 8 gange for hvert ben
• mahi fødder - 10-15 mahov for hvert ben.

Hvis der er behov for at tilbringe en fysisk minut i en anden klasse, for eksempel opvarmning I engelsksforløbet kan du kun forlade de øvelser, der påvirker nakken, skuldre og hænder, samt tilføje klemme og afklædning af kæberne til opvarmning af hænderne.

Munter opvarmning til børn

Typiske opvarmning er ikke særlig glad for små børn, men hvis du medtager en munter munter musik i et stykke tid, vil selv den mest almindelige opvarmning passere med skålen. Et andet godt træk er at invitere en af ​​eleverne til at varme sig op (selvfølgelig skal du foreslå de rigtige øvelser). I dette tilfælde, i ungdomsskolen, bliver opvarmninger også behandlet med stor interesse.