Musik til stretching

Enhver form for træning og fysisk træning er meget nemmere og mere sjov at passere, når ledsaget af passende musik. Hvorfor er musik så vigtig i fysisk uddannelse og sportsøvelser? Svaret indeholder flere hovedaspekter:

• musik sætter den rytme, der svarer til bevægelser og belastninger, hvilket igen hjælper dig med at bevæge sig i et givet tempo;
• musik skaber en fremragende baggrund og humør, hvilket skaber et respons på det følelsesmæssige og psykologiske niveau;
• konstant brug af de samme spor skaber et følelsesmæssigt humør til klasser umiddelbart efter at have slået musikken, det vil sige en god vane er skabt;
• musik giver dig mulighed for at distrahere dig selv fra fremmede tanker og bekymringer, kun at koncentrere dig om klasser.

Vi vælger musik under en udvidelse

Stretching (strækøvelser og fleksibilitet) med hensyn til tempo og natur af bevægelser ligner meget praktisk yoga. Derfor bør musik til strækning være langsom langsom rytme. Hvis du vælger spor til klasser, skal du knuse dem i blokke:

1. Den første blok indeholder langsomme øvelser til opvarmning af alle dele af kroppen, efterhånden opvarmning af musklerne og strækning af de vigtigste sener. Til at begynde med kræves der langsom musik til strækning.
2. Den anden enhed består som regel af mere intensive belastninger - strækker kalvemusklerne, fælles øvelser. For denne fase af træning er at vælge en mere intens og rytmisk musik til aktiv stretching.
3. Den tredje sidste blok består af åndedræt og afslappende øvelser, som udføres i det langsomste og hurtigste tempo. Musikken til slutningen af ​​stretching-træningen skal svare til den rolige rytme i din vejrtrækning.

Så til træning på stretching skal du komponere tre blokke med kompositioner i henhold til dette princip:

• nem rytmisk musik til at strække hele kroppen og langsom opvarmning;
• mere intensive kompositioner til det grundlæggende kompleks af øvelser;
• et udvalg af meget langsomt rolige spor til afslapning og respiratorisk gymnastik.

Formål med strækøvelser

Hver kvinde ønsker i mange år ung, slank og smuk. Fleksibilitet , bevægelseslethed, smuk gang og ligestilling er tegn på ungdom, som vi kan bevare i enhver alder, takket være komplekserne af strækøvelser.

Hovedmålet med alle former for gymnastik til strækning er strækning af muskler og sener, opvarmning og strækning af leddene. Derfor er hver kompleks opdelt i et system af fælles øvelser, udarbejdelse separat - hænder, fødder, ryg og nakke.

Særligt kompleks til benene indeholder ofte forberedende øvelser til garn, som omfatter første langsomt og glat strækning af leddene og opvarmning af musklerne. Så gradvist accelererer tempoet og tiden for angreb på fødderne kommer. Musikken til tvillingstrækning bør tilpasses passende for eksempel for hver type gentagne øvelser - en eller to langsomme kompositioner. Den næste fase med angreb er 2-3 spor i et hurtigere tempo.

Øvelser til at strække ryggen skal under ingen omstændigheder være skarpe og hurtige, især for kvinder, der ikke træner for ofte eller bare begynder at arbejde på stretching. Tilbage træning er en del af det grundlæggende sæt øvelser, du bør prøve at hente musik til denne del uden skarpe trommer og i et roligt tempo.

Vi understreger en omtrentlig liste over kompositioner til strækning.

Varm op

1. Bruno Mars I dag begynder mit liv.
2. Alanis Morissete One.
3. Roberto Cacciapaglia Danza i Re minore.

Hovedkomplekset

1. Skream - FNKONOMIKA.
2. Mylene Farmer California.
3. Rihanna feat Leona Lewis.
4. Keiko Matsui - Til Det Indiske Hav.
5. David Garrett - Cry Me A River (Justin Timberlake Cover).

afslapning

1. Le Collage Mig og dig.
2. Anna Mcluckie få heldig.
3. UTRB - Tryk (LuQus Remix).
4. Tom Barabas - Endless Time.