Træ aerobic er kendt for sin effektivitet i fitness. Det er især et glimrende middel til at forbrænde subkutant fedt, og giver dig også mulighed for at holde hele kroppen tonet. Det vigtigste sportsudstyr til træ-aerobic er en step-platform. På grund af det opnås den ønskede effekt af belastninger. Bevægelser baseret på brug af en trinplattform er mere intense end på en jævn overflade af gulvet, og effektiviteten af sådanne øvelser er derfor flere gange højere.
Hvad er en step-platform?
Step-platform er et lille bærbart trin (bænk). Det tjener til at øge effekten af aerobe belastninger, og derfor er det nødvendigt at overveje følgende, når man vælger øvelser på træplattformen og sportsudstyret selv:
- Almindelig fysisk tilstand af kroppen, fedt og muskelmasse
- sundhedstilstand, især hjerte og blodkar (træ aerobic tilhører klassen af cardio træning , så start ikke intensiv træning uden ordentlig forberedelse);
- Det ønskede resultat, formålet med træning.
Step-platform kan være af forskellige størrelser og antal niveauer. Dens højde varierer som regel fra 10 til 30 cm. Det kan være to eller tre niveauer - behovet for at bruge den ene eller den anden slags afhænger af den "avancerede" træning. Der er modeller, hvor højden er fast, og der er dem, hvor den kan justeres. I dag er træplatforme lavet af speciel holdbar plast, hvis overflade er gummeret og komprimeret - det er nødvendigt for at gøre job på dem sikre, for eksempel, så foden ikke glider.
Sådan bruger du trin-platformen?
Trin-platform faktisk er sagen mere funktionel og er ikke begrænset udelukkende til aerobic klasser. Ud over det store antal særlige øvelser kan denne enhed bruges til følgende:
- push-ups;
- støtte;
- strækmærker;
- øvelser med lette håndvægte.
Træning på træplattformen vil træne næsten alle muskelgrupper, hvis du korrekt vælger øvelser og observerer den korrekte teknik til deres gennemførelse. Når man praktiserer traditionel træning på aerobic, fungerer benmusklerne - lår, kalve, skinker - godt. Afhængigt af uddannelsesniveauet og det resultat, du vil opnå, kan træning på trinplattformen være af forskellige sværhedsgrader. I første omgang er det bedre at overlade din krop til en erfaren instruktør, som ikke kun vil vise de nødvendige øvelser til dit uddannelsesniveau, men også kontrollere, hvorvidt deres præstationer er korrekte, og spore dine fremskridt og tilbyde mere intensive arbejdsbelastninger.
Hvordan laver man en platform selv?
Træ aerobic kan praktiseres hjemme, efter at have erhvervet det nødvendige udstyr til dette og styret af video lektioner, der nu er på internettet mange, både for begyndere og "fagfolk" af fitness. Men hvis der ikke er nogen mulighed for at købe, tænker mange mennesker på, hvordan man udskifter træplatformen i huset. Husk, at det er meget vigtigt at overholde stabiliteten af konstruktionen, så hjemmeøvelser med en trinplattform ikke fører til skader.
Og hvordan man laver en step-platform, hvis der ikke er noget, der er egnet til at erstatte det? Denne simulator kan gøres alene ved at kombinere et langt bredt og tykt bord (ikke mindre end en halv meter lang) med "ben", tilstrækkeligt stabile til at understøtte din vægt og den højde, der er optimal til dine studier. Hæft delene så meget som muligt - husk behovet for at platformen er stabil og ikke falde fra hinanden i det mest intense øjeblik.