Afhængigt af de mål, du forfølger, mens du går i gymnastiksalen, afhænger det af dine måltider, før du træner. Når alt kommer til alt, hvis du forsømmer den rigtige kost, så kan selv de mest intensive klasser ikke give det ønskede resultat.
Ernæring før motion for vægttab
Den første og hovedregel er, at det sidste måltid skal være senest 2 timer før træning, og fødevaren skal være let, fed (ikke mere end 3 g fedt) på dette stadium.
Dette er let forklaret: For det første kan tilstedeværelsen af mad i maven forårsage ubehagelige fornemmelser og vil ikke tillade dig at engagere sig, og for det andet vil overfladen af kalorier, der modtages før træning, ikke tillade kroppen at begynde at opdele fedtstofaflejringer. Som et resultat, uanset hvor meget du er engageret efter en tæt middag, vil du ikke være i stand til at tabe sig!
Indtag af mad før træning skal ikke kun bestå af proteiner, men også af komplekse kulhydrater. Selvfølgelig vil tung mad som kage ikke fungere. Den ideelle mulighed - et glas yoghurt med kandiserede frugter og fibre, en sandwich med kyllingekød og grønne eller en servering fisk med en grøntsagsgarnering.
Meget let mad virker også ikke: kulhydrater er nødvendige før træning, fordi kroppen har brug for energi til træning.
Derudover har forskere længe lagt mærke til kaffens positive effekt på træningen: Det vil give dig mulighed for at udføre flere tilgange og føle sig godt og bidrager også til stigningen i opdelingen af fedtstoffer.
Optagelse af sportsnæring før træning vil bidrage til at styrke effekten af træning. For at kroppen kan modtage energi uden at ødelægge musklerne og ikke klemme proteinet fra dem, hvilket er særligt vigtigt inden for aerob træning, kan du tage protein før træning. For eksempel kan et sådant harmløst additiv som BCAA, som læger anbefaler selv til skolebørn, taget umiddelbart før træning, beskytte muskler mod nedbrydning.
Hvis et af målene med træningen er aktiv fedtforbrænding, anbefales 15 minutter før sessionen at tage L-carnitin - dette stof vil øge den ønskede virkning. Dette tilsætningsstof kan købes hos enhver sportsforretning.
Med det formål at tabe sig efter træning, kan du ikke spise nogen mad undtagen protein i to timer, ellers vil alle bestræbelser være forgæves. Du kan kun drikke vand.
Ernæring før motion for at opbygge muskelmasse
I tilfælde, hvor du ikke behøver at forbrænde fedt, men øge muskelmasse og styrke, skal ernæring være helt anderledes. Hvis træningen i det foregående tilfælde skal være aerob, så betragtes det som ernæring inden styrketræning.
For denne slags arbejde skal musklerne have glykogen - et stof, som kroppen modtager fra kulhydrater efter 12-16 timer, efter at de er forbrugt. I så henseende skal du, når det er muligt, arrangere dine måltider på en sådan måde, at fødeindtag i 12-16 timer før deltagelse i klasser omfatter komplekse kulhydrater - fuldkornsbrød, bønner, linser, korn. For eksempel, hvis træningen er kl 19.00 og derefter til morgenmad kl 7.00, er det ønskeligt at spise en servlet af boghvede grød eller havregryn. Dette betyder ikke, at du skal stå op før din tidsplan - denne regel skal implementeres, hvis det er muligt.
Ca. 1,5 timer før træningen skal du sørge for adgang til glukose i kroppen - fx spis et par bitter chokolade, banan, tørret frugt eller et glas te med honning.
For dem, der stræber efter hurtige resultater, anbefaler eksperter at tage en geyner før træning er et protein-kulhydrattilskud, der let kan fordøjes, og vil medvirke til at opnå de ønskede resultater på kort tid.
I modsætning til ernæring, når du træner for vægttab, for et sæt muskelmasse, næsten umiddelbart efter træning, kan du spise en regelmæssig del af absolut en skål, der gør det muligt for kroppen ikke at forbruge muskel- og fedtbutikker, men at modtage energi direkte fra mad.