Korrekt ernæring bør deles, hvilket er vigtigt for at opretholde stofskifte og bekæmpe sult. Den daglige menu skal indeholde aftensmad, som er det nemmeste måltid. Det er vigtigt at forstå, hvad man skal spise til middag med korrekt ernæring for at tabe overskydende vægt og støtte de allerede opnåede resultater. Det skal bemærkes, at lange pauser i mad fører til, at metabolismen sænker, der er problemer med fordøjelsessystemet og som følge heraf forværres vægttabprocessen eller endda stopper helt.
Hvad skal man spise til middag med ordentlig ernæring?
Menuen aftenmåltid skal være lys nok til kun at tilfredsstille din sult og ikke overbelaste din mave. For fraktionerede måltider bør menuens kalorieindhold ikke overstige 20-30% af den samlede daglige værdi.
Den ideelle middag med korrekt ernæring bør omfatte:
- Mejeriprodukter . Menuen kan bestå af cottage cheese, kefir , yoghurt osv. Kalciumet indeholdt i sådanne produkter vil fremme vægttab, og proteinet er vigtigt for celler og væv.
- Grøntsager . De omfatter mange fibre, som er vigtige for fordøjelsessystemet, samt forskellige vitaminer, mineraler og andre stoffer. De kan spises frisk, såvel som kogte.
- Fisk og skaldyr . De omfatter fedtsyrer, protein og calcium - stoffer, der er nyttige til vægttab og sundhed.
- Fjerkrækød . Som en del af sådant kød indeholder en minimal mængde fedt, men det indeholder et nyttigt protein. Kogekød kan dampes, koges, bages eller stuves, for eksempel med grøntsager.
- Æg . Du må spise protein uden æggeblomme, for eksempel kan du koge æg eller koge en omelet ud af dem.
Fra denne brede vifte af produkter kan du forberede mange forskellige retter, der passer til aftensmad med god ernæring, når du taber.
Under forbuddet er enkle kulhydrater, såsom slik, kartofler, søde frugter mv. Undgå retter, der bliver fordøjet i lang tid og fremkalde opblødning.
Middag muligheder med ordentlig ernæring:
- Salat af grønne grøntsager og bagt fisk og skaldyr med ost;
- fyldt med grøntsager fisk og græsk salat;
- omelet med tomater og et stykke kogt filet
- dampede kyllingekoteletter og stuvede grøntsager;
- ris og bagt fisk
- stuvet kyllingelever, fuldkornsbrød og kakao;
- Kyllingefilet med æble sauce, grøntsagssalat og te;
- Kalvekød med svampe og salat af grønne grøntsager.