Ofte, for at tabe sig, kommer til gymnastiksalen, vælger folk at træne en tredemølle. Enhver retning i sporten har sine egne karakteristika, uden hensyntagen til hvilken det ikke vil være muligt at opnå resultaterne. Derfor er det vigtigt at vide, hvordan man korrekt går i gang med en tredemølle , ellers kan selv træningstimer være forgæves. Med regelmæssige klasser, observerer du teknikken, kan du opnå gode resultater ved at slippe af med overskydende vægt.
Hvordan træner man på trædemøllen for at tabe sig?
Før du kommer op på simulatoren, skal du lave en opvarmning, som vil forberede musklerne til træning. En anden ting er at gøre strækøvelser, som forhindrer skader.
Tips til, hvordan man går på løbebånd for at tabe sig:
- Det er vigtigt at overvåge pulsen, fordi det er nødvendigt at stoppe med for høj værdi. Det anbefales ikke at løbe i mere end 10 minutter. når pulsen er angivet, 120-140 slag.
- Det mest effektive til vægttab er intervalltræning på løbebåndet. På moderne teknologi er dette program leveret, men tilstanden kan indstilles manuelt. Først skal du beregne maksimal intensitet i løbet, hvor du tager væk din alder fra 220, og derefter tager 60-70%. Det starter med at gå, så øg hastigheden og kør i ca. 15 minutter. Derefter gå til maksimum og køre ca. 10 minutter, og sænk derefter tempoet til gennemsnitsværdien og til et minimum.
- Forøg regelmæssigt belastningen for at opnå bedre resultater.
Det er vigtigt at forstå, hvor meget der skal engagere sig på en løbebånd til at tabe sig. Måske vil mange blive overrasket, men i de første 40 min. træning akkumuleret fedt forbruges ikke. Det er bedst at øve i en time i et gennemsnitligt tempo.