Alle ved om eksistensen af den daglige norm for vitaminer, hvilke læger omhyggeligt beregnes for os. Men kun med den moderne rytme af liv og menneskelig ernæring er det ekstremt svært at opretholde denne delikate balance. Da vitaminer er involveret i de vigtigste kemiske reaktioner, har en mangel eller overskud en skadelig virkning på kroppen. Når du er blevet bekendt med generel information om vitaminer , øger du dine chancer for at opretholde helbred på et konsekvent højt niveau.
Den daglige norm for vitaminer til mennesker: C-vitamin
Takket være vitamin C producerer kroppen kollagen, som understøtter hud og vævets ungdom og elastik. Det er nødvendigt for stærke blodkar og ledbånd, og det bør tages regelmæssigt, da det er ødelagt af stress, toksiner og nervespændinger. På grund af manglen på dette vitamin hæmmes muskelvæksten. Den daglige norm er 70 mg.
Ascorbinsyre kan let opnås med mad, hvis det er inkluderet i citrus, bær, paprika, spinat, kiwi.
Den daglige norm for vitaminer og mineraler: B-vitaminer
Dette omfatter vitaminer B1 (til brug for centralnervesystemet, hjertet og leveren - 1,7 mg om dagen), B2 (til opførelse af nye celler - 2 mg), B3 (til fordøjelse - 20 mg), B5 (til normal fedtstofskifte 5 mg ), B6 (til immunitet og CNS - 2 mg). Også denne gruppe omfatter vitamin B8 (til leveren - 500 mg), B9 (til dannelse af proteinmolekyler - 400 μg), B12 (til knoglemarv - 3 μg).
B-vitaminer kan opnås fra boghvede, gær, nødder, bønner, æg, lever, kød, fjerkræ, ost, skaldyr.
Dagligt indtag af vitamin A
Dette er en af de vigtigste vitaminer til kvinder, fordi det gør huden glat og smidig, bremser aldringsprocessen og opretholder øjenhelsen. For at sikre, at kroppen ikke lider af dens mangel, er det tilstrækkeligt kun at modtage 1 mg daglig.
Vitamin A eller retinol kan fås med mad fra æggeblommer, fløde, fede oste, fiskelever samt alle appelsinfrugter og grøntsager - abrikoser, gulerødder, mango, græskar osv.
Den daglige norm for vitaminer i gruppe D
Alle vitaminerne i gruppe D deltager i metabolismen af fosfor og calcium , hjælper dem med at fordøje. De er især vigtige for en voksende organisme, fordi de deltager i dannelsen af skeletet. Derudover er de involveret i køns- og skjoldbruskkirtlen. Til sundhed er kun 5 μg om dagen nok.
Du kan få D-vitamin fra fiskeolie, fed fisk, cremet smør, æggeblomme. Det mest fantastiske er, at vores krop er i stand til at syntetisere dette vitamin uafhængigt under påvirkning af sollys. Derfor kan et alternativ til at tage medicin være et solarium.
Daglig norm for K-vitamin
Det er dette vitamin, der er ansvarlig for blodkoagulation, og hovedsymptomet på underskuddet er periodisk blødning fra næsen. Til sundhed har en voksen 120 mg.
K-vitamin findes i fødevarer som nødder, spinat, kål, salat og lever.
Daglig norm for E-vitamin
Uden E-vitamin absorberes ikke vitaminer fra andre grupper, og desuden er det nødvendigt at bevare kroppens ungdom, da det er utrolig vigtigt for alle væv. Det er ham der forhindrer cellernes død og giver dig mulighed for at forblive ung og sund. Kun 15 mg er nok til sundhed.
E-vitamin kan modtage deres produkter som korn, æg, nødder, spirede korn og vegetabilske olier.
Daglig norm for H-vitamin
Dette vitamin har et andet navn - biotin, og er meget populært hos kvinder. Dens anvendelse styrker hår og negle, gør huden sundere og glattere. Derudover er det nødvendigt for sundheden af slimhinderne, forhindrer acne og comedoner. Kun 50 μg er nok.
Du kan få det med mad fra lever, mælk, nødder, gær, bønner og blomkål.
Tabel over daglige vitaminer til kvinder:
Tabel over den daglige norm for vitaminer for en voksen:
