Kører perfekt hjælper med at slippe af med overskydende vægt , forbrænde kalorier og opretholde en god fysisk form. For at belastningerne skal kunne distribueres til organsystemerne korrekt, skal man finde den rigtige vejrtrækning under kørslen. Det er en behagelig rytme, hver løber vælger et individuelt forhold mellem trin og vejrtrækninger. Korrekt vejrtrækning er vigtig på alle stadier af sessionen - i opvarmningen, som faktisk løber, og nødvendigvis i de sidste vejrtrækninger.
Åndedræt ved opvarmning
Siden opvarmningen skal du være opmærksom på vejrtrækningen. Den kommende jogging aktiverer alle systemer, hvilket kræver, at de arbejder hårdere. Hvis vejrtrækningen udvikler iltstærkning af celler, er kardiovaskulærsystemet og nervesystemet særligt udtømt. Hjertet og hjernen til stabil og korrekt drift kræver en øget mængde ilt. Til deres fysiologiske aktivitet er ikke påvirket, det er vigtigt at mætte cellerne med ilt på forhånd.
At bede om målet, hvordan man kan forbedre vejrtrækningen, når du kører, skal du tage en ansvarlig tilgang til opvarmningen. For dette er det hensigtsmæssigt at kombinere øvelser med respiratorisk gymnastik. Det er korrekt at indånde med en ret bryst, når arme hæves og udåndes, når de sænkes. Under opvarmningsøvelser skal du indstille en vis rytme og justere din vejrtrækning.
Indånding sker altid med brystet strakt, mens udåndingen komprimeres. For eksempel skal squatting udåndes og trække vejret eller bøje sig ned - udånding og straightening - indånder. Det maksimale volumen indåndet luft overfører mere ilt til kroppen.
Det er selvfølgelig bedre at udføre alle øvelserne i frisk luft, men hvis øvelserne skal holdes i gymnastiksalen på løbebåndet, skal du nødvendigvis ventilere rummet. I et begrænset rum reduceres iltindholdet, og åndedrætsøvelser vil ikke give den ønskede effekt.
Åndedræt ved kørsel
Hver atlet i årevis producerer en harmonisk kombination af langrendsbevægelser med rytmen af vejrtrækning. Den korrekte vejrtrækningsteknik ved kørsel hjælper med at imødekomme behovet for det vigtige ilt i hvert organ. Med rytmisk vejrtrækning er kroppen kun fokuseret på brændende kalorier, og ikke på at beskytte sine ressourcer. Metabolismen aktiveres kun i celler med deltagelse af ilt. Alle overskudslagre er i periferien - i de subkutane aflejringer. Hvis ilt er lavt ved vejrtrækning, vil kroppen omdirigere den til vitale organer. Mekanismen med fedtforbrænding er ikke aktiveret i dette tilfælde, og alt er begrænset kun ved arbejde at bære. Derfor er korrekt vejrtrækning under løb meget vigtig. Aktiv løb fører til hurtige muskelsammentrækninger, og de frigiver giftige stoffer, men metabolisk metabolisme, med utilstrækkelig ilt, forringes.
En kompetent træner vil altid forklare, hvordan man ånder korrekt, når han kører. Det er vigtigt at følge en tilbagevendende cyklus. Mange professionelle løbere overholder
Sørg for at overvåge, så vejrtrækningen ikke stiger under løbetid og ikke aftager. Ud over den rigtige rytme er det vigtigt at indånde gennem din næse og trække vejret ud med munden. Denne vejrtrækning vil hjælpe med at fokusere på de cykliske bevægelser. Det skal også bemærkes, at luftstrømmen, der passerer gennem næsepassagerne, opvarmes og frigives fra små partikler, i denne luft bliver oxygenet hurtigere ind i alveolerne og spredes hurtigere gennem hele kroppen. Og ånd ud munden meget lettere og hurtigere.