Et sensationelt projekt, der hjælper folk til at ændre sig og slippe af med ekstra pund med hver sæson, tiltrækker flere og flere seere, så mange mennesker er interesserede i diætet "Zvazheniha ta schaslivih". Processen med at tabe sig i hver person passerer individuelt, så udnytte råd fra en ernæringsekspert, kan du lave en ordentlig kost for dig selv.
Ernæringsreglerne fra projektets ernæringsekspert "Zvazheniha ta schaslivih" Svetlana Fus
- Husk, at kostvaner giver resultater i en kort periode. Din opgave er at ændre din mad en gang for alle, som skal bestå af sunde fødevarer.
- For at opnå gode resultater skal du forbinde den rigtige diæt med motion.
- For at overvåge din diæt, hold en dagbog, hvor du skriver ned alt, hvad du spiser, fordi det vigtigste er ikke kvantitet, men kvalitet.
- I kosten af deltagere "Zvazheniha ta schaslivih" er der ikke noget sukker, det blev erstattet med tørrede frugter, honning og friske frugter.
- Skær mad fra det raffinerede mel, da det er overskydende i kroppen, der bliver til fedt.
- Prøv at spise til morgenmadsretter fra hele korn, for eksempel flager.
- Spis 500 gram friske grøntsager dagligt.
- Mejeriprodukter bør enten være fedtfattige eller med et lavt fedtindhold.
- Fedtkød, erstatt med kylling, kalkun eller kalvekød.
Omtrentlig kost "Zvazeni et t schaslivih"
Morgenmad №1:
- boghvede grød, i hvilken du skal tilføje olivenolie - 150/10 g;
- Tomater med mozzarellaost - 150/50.
Morgenmad №2:
- hytteost med 5% fedtindhold - 100 g;
- kirsebær - 200 g.
frokost:
- borscht, hvor du kan tilføje fedtfattig creme creme - 200/20 g;
- stuvet kalvekød - 120 g;
- ægplanter, tomater og svampe , bagt i olivenolie - 100/20/30/10 g;
- fuldkornsbro - 30 g.
middag:
- fiskekoteletter, dampet - 150 g;
- grøntsagssalat fra kål, agurk, grøntsager, klædt med olivenolie - 100/40/10/10.