Hvad synes du er vigtigst under en kost - vægttab, lavt kalorieindhold, mængden af forbrugt vand, motion? Intet af den slags. Det vigtigste ved en kost er mæthed. Hvis du ikke bliver udmattet af sult, vil du let overleve psykologisk nemt uden fejl. Også efter afslutningen af en kost vil du ikke blive smidt med en følelse af den fulde pligt på fedt og sødt, og foruden ved normal sundhedstilstand, fravær af at undertrykke sult, vil dit stofskifte ikke bemærke, at du var på en diæt, så stofskiftet vil ikke blive bremset.
Alt dette er meget vigtigt ved at tabe sig, derfor kom vi til den konklusion, at kosten selvfølgelig bør være lavt kalorieindhold og afbalanceret, men alt dette skal opnås ved hjælp af lækre kostopskrifter til vægttab. De vil blive diskuteret yderligere.
Det er lettere ...
Sandsynligvis, at sidde på en diæt, det eneste der gladede dig, er, at du kan lave en pause med madlavning. Hvis du har brug for at spise grøntsager og frugter, planlægger du at spise dem en efter en i deres oprindelige form. Ak, det bliver hurtigt kedeligt, og du vil lide retter. Og hvad kan den enkleste kostopskrift på vægttab - selvfølgelig en salat. Og salat, som i sig selv vil være for dig en fuld middag.
Salat "Delights of a diet"
ingredienser:
- rødkål - ¼ hoved;
- hvidkål - ¼ af hovedet;
- rødløg - 1 stk.
- løggrøn - 1 flok;
- gulerødder - 1 stykke;
- Bulgarsk peber - 1 stk.
- koriander - 1 lille flok;
- honning - 2 spsk;
- limesaft;
- naturlig yoghurt - 250 ml.
forberedelse
Krydderkål, løg og peber skåret i ringe, gulerødder - halm. Cilantro finskåret. I en separat beholder blander vi juice, yoghurt og honning - dette er vores dressing. Bland grøntsagerne, sæson med sauce, i slutningen tilføj koriander.
Denne opskrift på en slankesalat kan ændres afhængigt af dine præferencer. For eksempel, hvis du kan lide krydret, kan du tage chili peber i stedet for bulgarske peberfrugter.
supper
Væsken, som det er kendt, er en meget vigtig sammensat diæt. Flydende mad absorberes godt af fordøjelseskanalen, og derudover hjælper væsken med at fjerne nedbrydningsprodukter fra kroppen. Berig din balancerede diæt med diæt suppe opskrifter til vægttab. En af de mest nyttige og lavt kalorieindhold fødevarer er tomat suppe .
Tomatesuppe
ingredienser:
- friske tomater - 4 stk.
- friske greens (koriander, persille, dill, basilikum) - halvhældet;
- Bulgarsk peber - 1 stk.
- hvidløg - 3 fedter;
- olivenolie - 1 el.
- røde løg - 1 stk.
- sort peber, koriander, spidskommen;
- bouillon kylling - ½ totalt volumen af væske;
- vand - ½ totalt volumen af væske.
forberedelse
Løg og peber skæres i ringe, finhakket hvidløg og lades olivenolie i 3 minutter. Bedre at lade i den samme skål, hvor du vil koge suppen.
Tilsæt tærte tomater, fint hakket basilikum, bouillon og vand, krydderier. Kog og kog suppe i 10 minutter.
Derefter tilsættes dillet, persille, koriander og koges i 5 minutter på en langsom brand.
drikkevarer
Opskrifter kostretter til vægttab bør ikke kun gælde for mad, men også til drikkevarer. Hvis du drikker sød sodavand under en diæt, vil ingen kalorier måltider hjælpe dig. Udskift kunstige søde drikkevarer med småkager, juice, kvartars og compotes. De vil ikke kun gavne, men også ekstraordinære fornøjelser.
Uzvar fra tørrede frugter
ingredienser:
- rosiner - 50g;
- tørrede abrikoser - 50g;
- svesker - 50g;
- Tørrede æbler - 80g;
- tørrede pærer - 80g;
- honning - 3 spsk;
- citronsyre - på knivens spids.
forberedelse
Sæt kogepanden med 2 liter vand. I mellemtiden vaskes de tørrede frugter og lad vandet afløb.
Når vandet koger, smider vi tørrede frugter ind i det og koger i 15 minutter. Vi fjerner det fra varmen, lad det brygge under låget og vente, indtil knuden køler ned til stuetemperatur.
Tilsæt honning og citronsyre. Vi serverer i kopper sammen med tørrede frugter.